Pattanások és táplálkozás (második rész) TrainerClub

AKNE ÉS ÉLELMISZER

rész

(2. RÉSZ - AZ ÉLELMISZER SZEREPE AZ AKNE KEZELÉSÉBEN)

Sok ember van, aki az interneten keres információt a pattanások kezeléséről, és gyakran találunk haszontalan gyógymódokat, amelyek a legjobb esetekben csak időt és pénzt pazarolnak el, ha nem súlyosbítják a problémát.

A pattanások kezelése nem valami egyszerű, és mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy ismerjük az okokat: hormonális rendellenességek, étkezési problémák, nem megfelelő higiénia vagy termékek stb. De függetlenül attól, hogy mi ez az ok és milyen kezelésre utal a szakember, annak kezelésére az étrend szerepet játszhat ennek az állapotnak a javításában.

Ha még nem olvasta el a cikk első részét (a pattanások megjelenését befolyásoló ételek), akkor azt javasoljuk, hogy először tegye meg, mivel ott először is tudni fogja, hogy valójában miből áll ez az állapot, és a lehetséges étkezési szokásokról hogy egyre rosszabb lesz. Ebben a cikkben néhány tápanyagot fogunk elemezni bizonyított tudományos bizonyítékokkal, amikor a pattanások javításáról van szó.

AZ OMEGA 3 ÉS 6 ZSÍRSAVAK MEGFELELŐ ARÁNYA:

Amint a cikk 1. részében láttuk, az omega 3 és 6 zsírsavak közötti egyensúlyhiány, amely manapság a nyugati étrendben jelentkezik, olyan szempont, amely összefüggésben áll a gyulladásos pattanások kialakulásával. Ezért elképzelhető, hogy az omega 3 és 6 zsírsavak megfelelő arányának fenntartása (körülbelül 1-4: 1) javíthatja ezt az állapotot.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy egyes bőrbetegségek, például ekcéma, pattanások és pikkelysömör összefüggenek az esszenciális zsírsav-anyagcsere rendellenességeivel (1). Például a pattanásos betegeknél alacsony a linolsavszint a bőr felszíni lipidjeiben, esszenciális omega-6 zsírsav és a bőrkeramidok szerkezeti összetevője (2).

  • Ebben a nőkben végzett vizsgálatban (3) a 2,2 g lenmag- vagy borágóolaj 12 héten át történő kiegészítése előnyösnek bizonyult a bőr számára. Konkrétan a bőr hidratációja jelentősen megnőtt, csökkent a transzepidermális vízveszteség, és jelentős javulást figyeltek meg a pikkelyezésben, érdességben és bőrpírban. A borágóolajban magas a linolsav és a gamma-linolénsav, a lenmagolajban pedig magas az alfa-linolénsav és a linolsav, és mint fentebb láthattuk, a pattanásokra hajlamos embereknek hiányuk van ezekben a specifikus zsírsavakban.

OMEGA FORRÁSOK 3:

Néhány erős étrendi omega-3 forrás:

  • Dió
  • Chia mag
  • csukamájolaj
  • Tojássárgája
  • Zsíros halak (makréla, lazac, tonhal, szardínia, szardella, pisztráng ...)
  • Len olaj
  • Marhahús
  • Len- és kendermag

A. ÉS D. VITAMIN:

Az A- és D-vitaminok a bőr egészsége szempontjából is nagyon fontos funkciókat látnak el.

Emlékszel, hogy a pattanások egyik okozó tényezője a hiperkeratinizáció volt? Nos, tanulmányok kimutatták, hogy ezek a vitaminok "antiproliferatív hatással" rendelkeznek a bőrön. (4, 5, 6), vagyis lassítják a bőrsejtek felgyorsult növekedését.

Ezen túlmenően az A- és D-vitamin az első olyan anyagcsoport, amelyről bebizonyosodott, hogy bőrhormonként működik, és segít a bőrsejtek biológiájában jelentkező hibák szabályozásában.

Éppen ezért az A-vitamint és természetes metabolitjait enyhe vagy közepesen súlyos és súlyos pattanások, a bőr biológiai öregedése és a Kaposi-szarkóma helyi és szisztémás kezelésére engedélyezték egyéb állapotok mellett. Ugyanígy, a keratinociták növekedésére gyakorolt ​​aktivitásuk miatt a D-vitamin analógokat a pikkelysömör kezelésére használják (7).

Másrészt kimutatták, hogy az A-vitamin-hiány drámai módon befolyásolja a bőr biológiáját, mivel a száraz bőr, a száraz haj és a törékeny köröm az A-vitamin-hiány első megnyilvánulásai közé tartozik (8). Ez rossz a pattanásokra, mivel a száraz bőr kevésbé képes meggyógyítani önmagát.

Éppen ellenkezőleg, az A-vitamin magas szintje a szervezetben alacsonyabb pH-értékkel és alacsonyabb faggyútartalommal társult a bőrben, mindkettő hozzájárul a pattanások csökkentéséhez (9).

AZ A ÉS D VITAMIN FORRÁSAI:

A D-vitamin megszerzésének fő módja a Nap, mivel testünk a napfény révén szintetizálja a bőrben. Az élelmiszerekben ezt a vitamint főleg olyan halak fogyasztásával nyerik, mint a lazac, makréla, szardínia ...

Az A-vitamint illetően meg kell jegyezni, hogy a retinol (A-vitamin), a karotinoidok (A-provitamin) és a retinoidok (A-vitamin metabolitjai) jobban felszívódnak a növényi olajok párhuzamos bevitelével. (10, 11, 12)