Pel; Halloween Horror 7 poszterparódiák az F gyakorlat egészséges csavarásával; pszicho
Idén Halloween alkalmából csatlakozni akartunk a bulihoz azzal, hogy elkészítettük a hét (ismert) horrorfilm poszter saját (egészséges) változatát.
Reméljük, hogy egy kis szórakozás mellett ez a cikk megismerteti a fitnesz újoncait az egészségügyi előnyökkel és a terminológiával; és mutasd meg, hogy a testmozgásnak nem kell ijesztőnek lennie.
1. A szabad levegőbe menés
- A szabadban töltött idő számos egészségügyi előnnyel jár
- Növelje a fizikai erőfeszítést
- Ez jót tesz a mentális egészségnek
A Déjame Salir Al Aíre Libre, olyan szabadtéri tevékenységeket bemutató poszterünk, mint az evezés vagy a kerékpározás, a „Déjame Salir” (2017) horrorfilm változata.
Minél több időt töltünk a szabadban, annál kevésbé valószínű, hogy ülő életet élünk. A fizikai aktivitás szintjének növelése mellett a szabadban töltött idő javítja a hangulatunkat és a mentális egészségünket.
A tavaszi és nyári hónapokban a szabadban töltött idő növeli a D-vitamin expozíciót, ami előnyös az immunrendszer számára, és megkönnyíti a kalcium felszívódását étrendünkben, és segít fenntartani az erős csontokat.
Amikor a nyári hónapokban a szabadban töltünk időt, fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen a leégés ellen napvédő krém használatával és rendszeres szünetekkel az árnyékban.
2. Fizikai aktivitás
- Javítja a szív- és érrendszeri kondicionálást
- Javítja az izmok, a csontok egészségét és mozgékonyságát
- A mentális egészség számára is előnyös
Fizikai aktivitás poszterünk a Paranormal Activity (2007) horrorfilm változata.
A felnőtteknek szóló általános ajánlás az, hogy próbáljon ki heti 150 perc mérsékelt testmozgást, és próbálja ezt kiegészíteni heti két napos erőnléti edzéssel. Ez elősegíti fizikai állapotunk (csontok, izmok, szív és szervek) és mentális egészségünk javítását.
3. [REPS]
- Az erősítő edzésben használt kifejezés, az "ismétlések" rövidítése
- Általában 5-10 ismétlés végez "szettet"
- Célozzon minden gyakorlat 2-4 sorozatát
Plakátunk [REPS] a [REC] (2007) film erősítő edzésének változata.
Azok, akik nagy súlyokat emelnek, általában kevesebb ismétlést hajtanak végre (esetleg 5-et sorozatonként), míg azok, akik könnyebben emelnek, több ismétlést végeznek (10-nél vagy annál többet készletenként).
A kezdőknek vagy azoknak, akik szünet után térnek vissza, a legjobb, ha több ismétlést végeznek, könnyebb súllyal. Ez hozzájárul a jobb technika és mozgástartomány eléréséhez, ami csökkenti a sérülések esélyét és szilárd alapot teremt, ha valaha is nagyobb súlyt akarunk emelni.
Ha nagyobb súlyt próbál emelni, fokozatosan kell ezt tennie, és ügyeljen arra, hogy fenntartsa a jó technikát. Kezdjen el egy olyan súlyt, amellyel tudja, hogy a jó technika fenntartása mellett képes megemelni a kívánt ismétlések és sorozatok számát.
Miután ezt kényelmesen elvégezte, megpróbálhatja kissé növelni a súlyt, de az ismétléseket is (például 10 ismétlésről 6 kg-mal, 6 ismétlésre 8 kg-mal), mielőtt fokozatosan növelné az ismétlések számát, amíg ismét visszatér a 10-re (és végül nagyobb súly növelése).
4. A nyújtás
- Minden képzés alapvető része
- A dinamikus nyújtások segítik a rugalmasságot és a mozgásteret
- Csökkenti a sérülések kockázatát
- Ideális esetben edzés előtt és után kell elvégezni őket