Példa az egészséges családi menüre Planet Mom
Ha azon gondolkodik, mit kell főzni minden nap egy hosszú munkanap után, az végül fejfájást okoz. De megoldás lehet az, ha egészséges menü áll rendelkezésre változatos lehetőségekkel.
Reggeli és snack lehetőségek
- 1.opció: Félig fölözött tej
Teljes kiőrlésű pirítós magokkal
Sovány sajt
Lekvár, méz, zselé (ízlés szerint)
Gyümölcslé
- 2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
Reszelt alma gabonapelyhekkel
- 3. lehetőség: Tej desszert fahéjjal
gyümölcslé - 4. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej gabonafélékkel
és gyümölcs
- 5. lehetőség: Joghurt müzlivel
Forró infúzió
- 6. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
Arab kenyér szendvics gépsajttal és sovány főtt sonkával
Gyümölcscsésze
- 7. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
Adag gyümölcstorta
- 8. lehetőség: Gyümölcscsésze tetején turmixos sovány fehér sajttal
Félig fölözött tej infúzióval vagy ízlés szerint
Müzliszelet
- 9. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
Sajttorta
Gyümölcslé
- 10. lehetőség: Félig fölözött tej
Gyümölcs tér
Az infúzió lehet kávé, pár, tea, koffeinmentes kávé vagy cappuccino, maláta, ízlés szerint kakaó. Változni az ideális.
Ezek a reggelik és harapnivalók az egész család számára készültek, és változatosaknak kell lenniük, vagyis a legjobb, ha nem mindennap ugyanazt a reggelit és snacket választják, hogy energikusan kezdjék a napot. A harapnivalók sok órát megakadályoznak az egyik étkezés között.
Célszerű az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy részét bevinni a reggelibe. A Kardiológiai Egyesület szerint 4 éves kortól célszerű ezeket a tejtermékeket a szívbetegségek megelőzésének választani. Figyelembe kell venni, hogy az általában soványnak nevezett tejtermékek általában részben soványak (a zsír 1,5 százaléka a tejben), és kényelmesen szállítják a bennük található zsírban oldódó vitaminokat (A, D). A gabonafélék és a gyümölcsök a tejtermékeken kívül egyéb élelmiszerek, amelyeket reggelinél és rágcsálnivalókként kell fogyasztani.