Példák az edzés előtti dinamikus nyújtásokra
Minden fizikai gyakorlat gyakorlásához meg kell értenünk testünket, izom- és csontrendszerünket, mint bármely más gépet. Nem nagyon különbözünk például egy autó motorjától, és bármilyen utazáshoz szüksége van a felállítás és bemelegítés. Azonban sokszor hajlamosak vagyunk elhanyagolni a bemelegítő és nyújtó sorozatokat, ez a hiba súlyos károkba kerülhet nekünk sérülések és kellemetlenségek formájában.
Ezért ma tíz dinamikus gyakorlatot hozunk nektek az izmok bemelegítésére és nyújtására egy sporttevékenység előtt. Ezekkel és azok megvalósításával felejtsen el minden veszélyt sérülés formájában. Figyelmes!
Mi a dinamikus szakasz?
A fizikai aktivitás előtt mindig meg kell gondolni az izomcsoportok nyújtását. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy egy sporttevékenység megkezdéséhez, bármilyen legyen is, a testünknek korábban el kell érnie egy bizonyos hőmérséklet amely garantálja az optimális testedzést.
Ily módon a klasszikus statikus nyújtás szinte semmilyen aerob edzéssel nem csak elmarad, mivel nem izzadunk vele, de ez bizonyos mikrokönny és kellemetlenség hideg izmaink nyújtásának és megnyújtásának gyümölcse.
Ily módon a testgyakorlás előtti nyújtást ki kell egészíteni a fűtés, ami nem más, mint légző- és kardiovaszkuláris rendszerünk aktiválása, mindkettő nélkülözhetetlen minden fizikai tevékenységnél.
Törje meg a nyugalmi állapotot testünk optimális testhőmérsékletének elérése a cél, és ezt megelőzően egy könnyű gördülés, pattogás, ugrás vagy ismétléses mozgás rövid idő alatt a megoldás.
Mire jó a bemelegítés?
Jó bemelegítésre lesz szükség testünk több rendszerében, mindannyian a következő testmozgás széles főszereplői:
10 dinamikus szakasz
Ugró
Kicsik korunk óta bármely sportág bármilyen bemelegítésének klasszikusával indulunk. Spanyolul beszélünk térdre fel, és a testmozgásnak nincs több tudománya. Ez lehetővé teszi az alsó test felmelegedését, ugyanakkor elősegíti a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer fejlődését. Emelje fel a térdeit, és válassza ki, hogy a helyén marad-e, vagy előre mozog, miközben felemeli őket. Ha előre lép, a felsőtest is hasznot húz, ezért jobban fut, miközben felemeli a térdét.
Szumó guggolás
Ezt a gyakorlatot úgy értelmezhetjük még egy visszatérés a klasszikus guggoláshoz mindezt azért, hogy némi motoros lendületet kapjon, és kissé aerobikussá tegye. Ezt a nevet azért kapja, mert nagyon hasonlít egy szumó birkózó tisztelgő mozdulataira a harc előtt.
Ehhez a lábunkat szélesebbre helyezzük, mint a vállunk, és miután leeresztettük a térdünket és a farizmunkat, megfogjuk az egyik lábunkat, és megfordítjuk a lábujját. Megnézzük a szemközti oldalt, amellyel voltunk, és készen állunk egy újabb guggolásra.
Ne feledje ezt a gyakorlatot több helyre lesz szüksége mint egy hagyományos guggolásnál, és ne éljen vissza az ismétlésekkel, nem annyira a fizikai terhelés miatt, mint a lehetséges szédülés miatt ennyi fordulattal.
Könyök és térd
Ezen az alkalmon találjuk magunkat egy tökéletes gyakorlással kapcsolat a felső és az alsó test között, és nagyon klasszikus is. A mi hasznunkra válnak quadriceps, borjak, combizmok (mind lent), a mag vagy a triceps felett.