Pihenjen; n alvás előtt 3 t; légzési technikák; n
A légzési technikák elsajátítása segít ellazulni, és tökéletesek lefekvés előtt gyakorolni. Megmutatjuk, hogyan lehet 3 lépésben ellazítani testét és elméjét, hogy jobban aludjon.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere
2020. március 23., 16:07
Nyújtsa ki és kezdje el enyhíteni a feszültséget
Összekulcsolt kézzel álljon lábujjhegyen, és emelje fel karjait a mennyezet felé. Lélegezz lassan, tágra nyitva a melledet, amikor belélegzel, majd engedd el a levegőt, mintha nagyon lassan fújna.
- Vegyen egy teljes levegőt, és engedje le a karjait a levegő felszabadulásának pillanatában, és végül támassza meg a sarkát.
Szabadítsa meg a tüdőt
Széken ülve tegye a kezét a napfonatra, mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor gyengéd nyomást gyakoroljon a bordáira, miközben a testét előre hajolja.
- Segíteni fog a levegő teljes eltávolításában.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg háromszor.
Nyissa ki a membránt maximálisan
Térdre ülve, a sarkán ülve dőljön hátra, és tegye a kezét ujjainak hegyével a lába felé.