Pilates gyakorlatok a lábak tonizálására és a farizom megmutatására Yalpp
5 oszlopgyakorlat a lábak és a farizmok tónusára, hatékonyan és gyorsan elvégezhető otthon
A magaddal való törődés, amennyire lehetséges, meglehetősen egyszerű. Egyszerű abban az értelemben, hogy az Internet és a Google azért van, hogy szinte mindent megtanítson nekünk; de ez nem oldja meg az idő problémáját. Most, ha tényleg aggódsz a sajátod miatt wellness, biztos, hogy szán egy kis időt a napra, hogy végezzen valamennyit Pilates gyakorlatok a lábak és a farizmok tónusára. Feliratkozik, hogy kipróbálja őket?
Kerékpár, melegedéshez tökéletes
Igen, tudom, hogy néz ki, ki tesz biciklit a szobába, és mi köze van a Pilates programhoz? Lesz valaki, de ez sokkal egyszerűbb, komolyan. Feküdj a hátadon, emeld a lábadat szinte merőlegesen a padlóra, és kezdd el pedál.
Eleinte azt gondolja, hogy nem érzi a testben a gyakorlatot, de elkezdi melegíteni az izmokat, miközben a hasát és a farizmát végzi. A Pilates-szel való kapcsolatot illetően tegyük fel, hogy ezek egy kissé tág megállapodástípusban kapcsolódnak egymáshoz, amellett, hogy segítenek sújt veszteni Y fogyjon 5 kilót.
Lábemelés, tonizálja a lábakat, a feneket és a hasat
Amikor először szembesül ezzel a gyakorlattal, remegni fog, igen; de minden izzadságcseppet megér. Feküdj a hátadon, dobd le a karod a földre, és emeld fel, amíg a törzs közepe nem lesz. Ezt követően és térd meghajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát.
Eddig a könnyű dolog: Most, ha a lábad 30 ° és 45 ° közötti szögben van a talajhoz képest, nyújtd meg mindkét karodat egyidejűleg, mintha a lábon túlra akarnál érni valamit. Ez a mozgalom végig fog futni a ABS (has, láb és fenék angolul).
A gyakorlatot úgy is variálhatod, hogy váltogatod a lábad, és néhány centimétert hagysz a levegőben felfüggesztve azt, amelyet nem emelsz. Ez a szakértőké!