Pir; méri a hasi híreket a Dia-de Navarra dn-futás-kételyek-tanácsáról
Jól megdolgoztatjuk a hasizmokat? A lakosság jelentős része gyakran edz (edzőtermi edzés, irányított tevékenységek, karbantartási órák, rés, alakformálás, funkcionális edzés, ütésállóság stb.). De tényleg azokat a gyakorlatokat hajtod végre, amelyek helyesen erősítik ezeket az izmokat.?
Ez a cikk csak arra szolgál, hogy praktikus legyen, és felhívja a figyelmet arra, hogy "a rosszul végzett gyakorlatot el kell kerülni, mindig vannak sokkal biztonságosabb alternatívák. & Amit nem csinálsz jól, hagyd !
Az ebben az izomzatban megszerzett fejlettség mértéke mind a genetikai tényezőktől, mind az edzés típusától függ. A végrehajtási hibákat mindig a gyengeség okozza. Az egyetlen megoldás benne van erőt nyerni .
Van, akinek ez az izom látható, amikor leesik az ingéről, bár ez nem jelenti azt, hogy erősek, csupán annyi, hogy alacsony a bőr alatti zsírtartalma az adott régióban. Az erőt edzéssel dolgozzuk, a zsír pedig megfelelő étrenddel csökken, változatos, személyre szabott és az egyes tantárgyak egyéni jellemzőihez igazodva, abszurd és kiegyensúlyozatlan étrend igénybevétele nélkül ( https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).
Ennek a piramisnak a szintje bizonyos fokú nehézséget jelez. Így az alsó szint a legegyszerűbb, és a piramisban minden egyes emelkedés meghaladja az előzőt, mert ahhoz nagyobb erő szükséges helyes végrehajtás .
A hasi piramis minden szintjén kijelöltem egy nevet, amely kiemel egy releváns szempontot, és megkönnyíti az olvasó megértését. Nem tanácsos a 2. szintre lépni, ha az 1. szintű összes gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre. És nem szabad a 3. szintre menni, ha a 2. szintű összes gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre. Sokkal hatékonyabbá, de nehezebbé feladatok.
Ezeknek az izmoknak a gyakorlása heti egy-két napon 15 percig elegendő. 2 és 3 8-12 ismétléssorozat, valamint 3 és 4 gyakorlat között, amelyeket megfelelő technikával hajtanak végre. A mozgás koncentrikus szakaszának (rövidítési szakasz) sebessége a gyakorlat technikai elsajátításától függ, de „általános” szabályként a mozgást 1 másodperc alatt hajtják végre (a levegő kiszorítása), az összehúzódást 3 másodpercig fenntartják. (a befejezésig az összes levegő kiürítése), és 2-3 másodperc múlva visszatér a kiindulási helyzetbe (a mozgás ebben az excentrikus szakaszában ismét levegőt vesz). Nem annyira az, hogy mennyit, hanem az, hogy hogyan és mindig prioritásként kell kezelnie bármely mozgás biomechanikáját az ismétlések számához képest.