Piramis edzésmódszer és változatai

Az interneten sokszor beszéltünk arról, hogy mi a piramis módszer és annak alkalmazásai. Ha nem tudod, úgyis nincs gond, tisztázzuk.

A fizikai motorikus képességeink fejlesztésével kapcsolatos célok elérésének valamennyi lehetősége, módszere és módja között van egy, amely az izomcsoportok erejére vagy ellenállására irányul a gyakorlatban való munkában, amelyet piramisos módszernek nevezünk.

Ez az egyik a sok módszer fejlesztésére izomerő és állóképesség. Megemlítjük, hogy ez még egy, mert különféle módszerek léteznek, hogy csak néhányat említsünk, a lépcsős módszert, a standard módszert, az ideiglenes toborzással történő módszert (ismétlések helyett az idő), az excentrikus módszert, az izometrikus módszert stb.

Ezúttal elmagyarázzuk a piramis módszer definícióját, miből áll, mik az alkalmazásai a megadandó megközelítéstől függően, az ezzel a módszerrel történő edzés választásának változatai, előnyei és hátrányai. Az edzések kiegészítésének jó módja, lepje meg testét azzal, hogy kihívja őket minden alkalommal, amikor felkészülünk az edzésre, és mentálisan kihívást jelentünk új kihívások elé, hiszen csak önmagunk kihívásával érhetünk el magasabb célokat. Aki magasra céloz, az magasra ér.

Mi a piramis módszer

A piramisos módszer felépítésének köszönheti nevét: a súly fokozatos növelésén és csökkenésén alapul, amelyet ballasztot kell adnunk (ha ezt ballasztos gyakorlatnál igényeljük), vagy ha további súly nélkül részesítjük előnyben, akkor fokozatos növelés vagy az ismétlések csökkenése. Az ismétlések és/vagy a súlyosság mindezen növekedése és csökkenése lépcsőzetesen történik az egyes sorozatok között, egyetlen gyakorlatra, azzal a céllal, hogy nagyon sok izomrostot tudjunk toborozni, amint ezt a következő képen szemléltethetjük:

Mint a képen látható, az első sorozatban 12 ismétlést hajtunk végre, a másodikban 10, a harmadikban 8, a negyedikben pedig 8 és 6 ismétlést, példaként.

Játszhatunk valamilyen kiegészítő előtétsúly alapján is: az előző példát követve 4 sorozatban, 10 ismétlésben, sorozatonként fix összegben, de az előtétsúly növekedése vagy csökkenése ebben a gyakorlatban.

Általánosságban elmondható, hogy ez egy olyan módszer, amely mind az erő kialakulását, mind annak fenntartását szolgálja, mivel különböző eredetű és különböző típusú erőket használ az intenzitás minden szintjén, ezért jó széles és erős valószínűleg sok izomelőnyt tartalmaz.

A piramis módszer változatai

A piramis módszernek különböző változatai vannak, mindez az Ön céljainak, preferenciáinak, idejének és annak megfelelően, hogyan reagál a teste a különböző változatokra, amelyeket a cikkben bemutatunk Önnek.

Itt tisztázni kell, hogy minél közelebb vagyunk egy ismétlés végrehajtásához, ez azt jelenti, hogy közelebb vagyunk a 100% -os intenzitásunkhoz, mivel minden neuromuszkuláris erőnket egyetlen mozdulatban használnánk fel, valamint minél távolabb vagyunk egyetlen ismétlésből származnak, kevesebb intenzitással nyomtatunk az edzés során.

Ezért a választott gyakorlatok intenzitásának kezelése elengedhetetlen izomrendszerünk fejlődéséhez. Minden ember egyedi; Ha éppen a kaliszténika képzésen vesz részt, próbálja ki először, hogy mely gyakorlatok teszik lehetővé az "X" ismétlések végrehajtását, hogy a jövőben megfelelőbben tudja használni az edzés módszereit. Ha valaki sok időt tölt be a kaliszténika edzésen, nagyon valószínű, hogy további súlyra van szüksége ahhoz, hogy növelje az intenzitást.

Növelhetjük az intenzitást és az erőfeszítést további súly hozzáadása nélkül, csökkentve a szettek közötti szüneteket. Így arra kényszerítve testünket, hogy alkalmazkodjon a folyamatos erőfeszítésekhez, és ez edzésünk végén ... nagyon sokat érez.

Növekvő piramis

Jellemzője a súly növekedése (ballasztos gyakorlatok esetén) és az ismétlések csökkenése. Éppen ellenkezőleg, ha nem használunk további súlyt, az egyre növekvő piramis abból áll, hogy növeljük az ismétlések számát sorozatonként.