Piszkált tálak a fogyáshoz; A Köztársaság Online

A fogyás nem azt jelenti, hogy monoton étrendet kell követni, ezért ebben a cikkben olyan recepteket szeretnénk megosztani, amelyek egy olyan divatos ételt, mint például a piszkás tál, fogyókúrás étrendhez igazítanak.

De, ¿mi az a piszkás tál?. A piskótál a hawaii konyha hagyományos étele, amelynek jellemzője, hogy mindig kockákra vágott nyers halat tartalmaz. Ehhez a halhoz bármilyen más összetevőt is hozzáadhat.

Alacsony kalóriatartalmú piszkos tál

A fogyókúrás étrend napi 1300-1500kcal körüli lehet. Ebben a diétában az egyes ebédek és vacsorák hozzávetőleges becsült kalóriatartalma 450-600 kcal körüli lehet. E kalóriákba beletennénk a 112 kcal-ot, amelyet a szénhidrátok (rizs, tészta, kenyér) foglalnak el, a 180 kcal fehérjét (hüvelyesek, hús, hal, tojás) és a 160 kcal egészséges zsírt. Így pokebowlink ragaszkodni fognak ehhez a napi körülbelül 1300-1500 kcal-os étrendhez.

Hogyan készítsünk egy piszkás tálat a fogyáshoz?

Készítünk egy nagyszerűzöldségalap
Soha ne hagyja ki a zöldségalapot, legyen az nyers vagy főtt, amely a tányér felét teszi ki. A zöldségek nagy táplálkozási erővel bírnak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban, amelyek kielégítik ezt a pokebowl-t. Ennek a zöldségalapnak a mennyisége korlátlan lehet, de a szokásos adag 200-300g nyers zöldség lehet.
Hozzáadunk egy kicsiösszetett szénhidrátok adagolása.
Ezek a hidrátok lesznek az energiaforrásaink. Ebben a napi 1300-1500 kcal közötti fogyókúrában elegendő lenne körülbelül 50-90g főtt rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, quinoát vagy kuszkuszt, vagy 60-130g főtt hüvelyes ételt tartalmazni.
Tányérunk elkészült a harmadik alaptápanyaggal: afehérje.
A fehérje hüvelyesek, hús, hal, kagyló, tojás vagy származékaival biztosítható. A fehérje segít növelni a piszkás tálunk telítő erejét.
Beépítünk egy kicsizsíros adag.
10 g olívaolaj, 80 g avokádó vagy 15 g dió formájában biztosíthatjuk az egészséges zsír ezen részét. Fogyás esetén különösen fontos ennek a zsírrésznek a mennyiségét ellenőrizni, mert ezek különösen kalóriatartalmú ételek.

Végül ... adhat mártásokat? Természetesen! Bár óvatosan kell eljárni a hozzáadandó szószokkal, mert általában nagyon kalóriatartalmúak, amint az az alimmentai Adriana Oroz dietetikus-táplálkozási szakértő által készített receptekben is látható.

Poke tálak receptek a fogyáshoz

Vegán tofu piszkos tál

Körülbelül 250 g változatos salátalevelet, uborkát, lilahagymát, nyers gombát és sárgarépát készítünk a poke tál zöldségalapjára. Az egészséges zsírt kevés avokádóval adják hozzá. 70 g főtt quinoa biztosítja a szénhidrátot. 100 g nyers, pácolt vagy grillezett tofu tartalmazza a fehérjét.
Elkészítjük a mártást sherryecettel, friss bazsalikommal és sóval.

Tonhalpiszkáló tál

Körülbelül 250 g spenótlevéllel, paradicsommal, lilahagymával, retekkel és cukkini spirálokkal készítjük el a zöldségalapot. Hozzáadjuk a szénhidrátot 70 g főtt barna rizzsel és a fehérjét 150 g friss tonhalral, amelyet előzőleg nyersen, grillezve vagy pácolva adhatunk hozzá.
A mártáshoz sovány joghurtot kevernénk uborkával, friss bazsalikommal, sóval és olívaolajjal, amelyek az egészséges zsír részét adnák az ételhez.

Lazac piszkos tál

Körülbelül 250 g zöldségalapot készítünk néhány vegyes saláta levéllel, paradicsommal, lilahagymával, főtt brokkolival, cukkini spirálokkal és mangóval. Néhány dió biztosítja az egészséges zsírokat. Hozzáadjuk a szénhidrátot kb 100g főtt lencsével. 150 g lazac biztosítja a fehérjét. A lazacot nyersen, füstölve, a grillen párolva vagy szójában pácolva tehetjük.
A mártást 2 evőkanál sherryecettel, 1/2 facsart citrommal, sóval, friss bazsalikommal és darált fokhagymával készítik.

Válaszolj

Táplálás

Az EGB generáció számára a sütőtök örökre a szeretett Ruperta lesz az 1,2,3-ból. Vagy kudarc romantikus kilátásokban (adja meg tök). Az ezredfordulók viszont Halloweenhez kötik. Mindkettő asztalhoz tudja hozni ezt a cukkinit és padlizsánt, de a dinnyét és a görögdinnyét is.

Ne becsüld meg a csúnyákat

A természet hajlamos szeszélyes formákat létrehozni a sütőtökkel, anélkül, hogy befolyásolná az ízét. Ne az űrlap, hanem a részletek vezérelje: keresse meg az ép bőrű és tapintású darabokat. Sokkal jobb, ha megtartják a kocsányt: hosszabb ideig megtartják a belső páratartalmat.

Bontatlanul hónapokig tart a szekrényben. Kinyitás után kevesebb mint egy hét alatt romlik, és hűtőszekrénybe kell helyezni. Méreteit figyelembe véve - 30 kiló vagy annál több példány létezik - gyakran vásárolják részletekben. Tárolja őket hűtőszekrényben, műanyag borítással, és egy héten belül fogyassza el. Fagyaszthatjuk is: apró részekre vágjuk, leforrázzuk és védőedénybe tesszük. Fagyasztva egy hónapig tartanak.

Jó látás garancia

A főtt tök csak 12 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. 2,1 gramm szénhidrátot és 0,5 gramm oldható rostot tartalmaz. Kiemeli a nyálka tartalmát is, amely egy viszkózus anyag természetes módon jelen van néhány zöldségben, és védő hatással van a gyomor-nyombél nyálkahártyájára.

Erős pontja az A-vitamin (karotinoidok formájában): 159,17 mikrogramm. Más szavakkal: ennek a vitaminnak az ajánlott napi mennyiségének egyötöde (700 és 900 mikrogramm között), amely hozzájárul a bőr, a látás és a nyálkahártyák fenntartásához, normális körülmények között, amellett, hogy kulcsfontosságú az immunrendszer szempontjából.