Pisztoly guggolás (elemzés és áttekintés)

A Pistol Squat nagyon népszerű gyakorlat a Crossfit sportolók és a calisthenics gyakorlók körében, de van-e valamilyen kockázat?

Tartalomjegyzék:

A pisztolyguggolás egy alsó testgyakorlat, amelyet mind a Crossfit, mind a calisthenics népszerűsít. Ez egy olyan mozgás, amely egyensúlyt és erőt igényel, mivel egész testtömegünket egyetlen láb mozgatja. Néha a haladó Crossfit sportolók akár külső terhelés, például kettlebell hozzáadásával is megcsinálják.

Pontokat mutat a Pisztoly guggolás mellett

Az igazság az, hogy az egylábú gyakorlatok nagyobb mértékben mozognak a sportmozdulatok és a mindennapi élet tevékenységei felé. Valójában mozgásunk (járásunk) alapja az alsó végtagok támaszának váltakozása. Ezenkívül a pisztoly guggolásának bekapcsolása az edzésbe nagyobb intenzitással és/vagy nehézségekkel jár, ha nincs anyagunk.

Pontok a pisztolyguggolás ellen

A gyakorlat mélysége komoly hátrányokkal jár, amelyek a következő szempontokat érintik:

Az ágyéki gerinc stabilitása

Az ilyen típusú guggolás mélysége lehetetlenné teszi a hát alsó részének semlegességének fenntartását. Ily módon a gerinc görbült, és lumbális hiperlordózist vált ki, amelyet közismert nevén Butt Wink vagy Gluteal Wink néven ismernek. Ez a tömörítési erők növekedését okozza ebben a régióban, olyan nyíróhatással, amely az ágyéki csigolyák károsodásával fenyeget.

Ezért abszolút nem ajánlott a porckorongsérvűek vagy a derékfájás epizódjaiban szenvedők számára.

A gerinc hátsó területének stabilitása

Ha hagyományos guggolást hajtunk végre, akkor a súly mindig a láb középső részére esik. A pisztoly guggolásban azonban a súlypont visszaszáll, amikor leereszkedünk. Ez azt jelenti, hogy előre kell hajolnunk a törzset, hogy ne essünk a hátunkra, így hangsúlyozva a háti kyphosist (közönségesen púpként). Figyelembe véve, hogy mindennapjainkban már hiperkotóp testhelyzeteknek vagyunk kitéve, például hosszú órákon át a számítógép előtt vagy mobiltelefon használatával, nem tanácsos hangsúlyozni őket az edzésen.

A térd stabilitása és passzív szerkezete

A mozgás által megkövetelt mélység két szempontból negatívan hat a térdre:

Mivel térdhajlása nagyobb, mint 120 °, az inak és szalagok maximális feszültségnek vannak kitéve. Ne felejtsük el, hogy az összes testtömeg egy lábra esik.

Különösen nőknél nagyon gyakori, hogy a térd befelé omlik, amikor többízületű domináns térdgyakorlatokat végeznek (guggolás, lábprés, tüdő stb.). A pisztolyguggolás sem kivétel. Valójában, ha a térd befelé húzódik, akkor a külső meniszkuszban egy csipet következik be, amely túlzott nyomásnak kitéve nagy sérülésveszélyt jelenthet. Ezenkívül felsoroljuk azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy ez a gyakorlat potenciálisan káros az Ön számára.

A lapos lábak vagy a túlzott pronáció megakadályozza a térd jó stabilitását és káros helyzethez vezethet.
Korlátozott boka dorsiflexió.
Rövidülés az adduktor izmokban.
A csípő belső rotátorának rövidülése.
Gyenge kondicionálás a csípő és a középső stabilitás terén.