PLANCHA gyakorlat ▷ Hogyan kell jól csinálni
Jelölje meg a ABS Sokak álma, és bár a valóságban nehéz célnak tűnik, nem is olyan nehéz, ha megfelelő étrendet tartasz és helyes gyakorlatokat végzel. A vas Ez az egyik. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat.
Az eredmények nagyon gyorsak, mindaddig, amíg a hasi zsírszázalék alacsony. Bár a fő hangsúlya a hasizom, a vasalóval a hátát is megerősítheti és ez külön erőfeszítést jelent a vállak, a lábak és a farizmok számára.
Hogyan készítsük el a vasat?
Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű. Jelezni fogunk néhány lépést, amelyet be kell tartania, hogy a vasalót a megfelelő módon végezze. Néhány hét múlva a hasra gyakorolt hatás észrevehető lesz.
Arccal lefelé
Természetesen a gyakorlatot a padlón végzik. Használhatja a jóga vagy a pilates szőnyeget a további kényelem érdekében. Az ötlet az, hogy a test vízszintes deszkát szimulál.
Alap előlap
A jógában nagyon gyakori. Jó ötlet lesz belefoglalni a definíciós rutinba.
Mindkét tenyerét a padlóra kell helyezni úgy, hogy az ujjai előre mutatnak. Ellenőrizni kell, hogy a csukló a könyökhöz igazodik-e. A lábujjak a földön. A pozíció hogy elfogadják az Hasonló amelyhez eljutsz, amikor elmész hogy végezzen fekvőtámaszt.
A következőkre kell ügyelni:
- A testtartásnak a lehető leg vízszintesebben kell lennie
- A fejnek egy vonalban kell lennie a háttal
- Fenekét megnyomta. Vigyázni kell arra, hogy ne legyenek túl messzire vagy túl messzire.
- Préselt has.
- A légzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy állóképessége legyen a póz alatt
Miután elfoglalták a pozíciót és az egyensúly megmaradt, az ideális az, ha ezt így kitartják, statikusan körülbelül 20 másodpercig, majd az ellenállás megszerzésével növelik.
Alkarok
Ez az alapdeszka változata. Ez a variáció kissé könnyebb, ha Ön kezdő az ilyen típusú rutinokban.
Csak a könyököket szabad a földre helyezni, a vállakhoz igazítva. A lábujjak is a földön nyugszanak. Az első deszkához hasonlóan ügyelni kell arra, hogy a fej, a hát és a fenék egy vonalba kerüljenek, mintha vízszintes vonalat képeznének.
Térdekkel a földig
Ön is választhatja ezt az alternatívát. Úgy gondoljuk, hogy ez egy kicsit kevésbé bonyolult, mint az előzőek, és ugyanúgy hatékony.
Kezére és térdére kell állnia. A tenyér a földig, és ugyanúgy a csukló a könyökhöz igazodik. Tartsa fenn a has és a fenék nyomását. Fej és hát igazítva. Térd a csípőig.