Plantáris Fasciitis, a futók sérülésének megelőzése
Ebben az első bejegyzésben kommentálom a futó egyik legjellemzőbb sérülését, Plantáris fasciitis.
A Plantar Fascia egy nagyon vastag szövetszalag, amely a láb tövében elfedi a csontokat, a calcaneustól a lábujjakig terjed, és amelynek feladata a talp talpi íveinek stabilizálása a felszállási szakaszban.
Mit veszel észre?
A plantáris fasciitis/fasciosi jellegzetes tünete a sarok alsó részén jelentkező fájdalom és merevség, különösen amikor a lábadat a padlóra teszed, amikor felkelsz az ágyból . Ez azért következik be, mert az éjszaka folyamán a láb talpi hajlítás és a borjúizmok megrövidülésének helyzetében nyugszik. Ahogy telnek a percek, és egy ideig sétáltunk, a fascia megnyúlik és a fájdalom csökken.
A fájdalom pihenőidő után, lépcsőmászás vagy intenzív tevékenység után is fokozódhat ... Fejlődése során a fájdalom a sarok alsó részéből átmehet a talp bármely területére.
Mi az?
A plantáris fasciitis/fasciosis ennek a fasciának a gyulladása és szövetdegenerációja, amely részleges repedéshez vezethet a calcaneusszal való behelyezésében. Néha, de nem mindig, ez a sérülés a CALCANEUS ESPOLON-szal (meszesedés a csőr csőr alakú fascia eredetének területén) jelentkezik.
Miért?
- Változások a talpi ívben: a túlzott kiejtés (a láb befelé esése), ahol az izomerők egyensúlyhiánya keletkezik, a talpi fascia túlzottan megnyúl, végül gyengévé és gyulladtá válik.
- Achilles-ín és feszes ikrek.
- Gyenge kismedencei izmok: a farizom izomgyengesége nagyobb mértékben továbbítja a láb talajra gyakorolt hatását, ami megváltoztatja a pronációt.
- Viselt cipők vagy cipők visszaélése: Fontos, hogy megfelelő lábbelit használjunk a láb típusunkhoz, a súlyunkhoz, a terephez, ahol futunk, vagy ahhoz a távolsághoz, amelyhez edzéshez és versenyzéshez szoktunk. Ha meg akarjuk változtatni a minimalista cipő, fokozatosan és soha nem kell hirtelen megtenni
- Futótávok, amelyeket nem szoktunk meg.
- Tevékenység változása: például: ismétlődő ugrás, fel/le lépcsőn menés, futótávolság megváltoztatása, farlek-foglalkozások vagy szettek előzetes edzés nélkül.
- Elhízás vagy gyors súlygyarapodás.
- Rossz étrend és/vagy rossz hidratálás.