Plusz karcsú test 20 egyszerű tippben
"Vigyázok magamra", "Egészségesen étkezem", "Éljen a gyümölcs!", "Fogyok" ... Bármit is akarsz. Tegye a Facebook-falára, WhatsApp-állapotába, és beszélje meg barátaival. Ez az egyszerű cselekvés amellett, hogy biztonságot nyújt Önnek és elkötelezi magát az ügy mellett, biztosan többre is ösztönöz. A társaságban történő fogyás pedig mindig elviselhetőbb, mint egyedül.
- Link másolása
Menni vacsorázni? természetesen!
A kísértésbe kerülés elkerülése érdekében mentálisan válassza ki, mit fog rendelni, mielőtt megérkezik az étterembe.
- Link másolása
A tupper divatos
Ha otthonától távol eszi az ebédet, kerülje a bonyolult menüket és a gyorsételeket. Készítse elő a csészéket az egész hétre, és fagyassza le őket. A táplálkozási szakember Maria Lopez (medicadiet.com) ajánlja a "hüvelyesek 2-4-szeresét, 2 tésztát vagy rizst és 2-4 fehér halat". Biztosítsa a vasfelvételt borjúhússal, kagylóval vagy kagylóval.
- Link másolása
Tiszteld a napi ritmust
A Dra. Mª José Barba (976 213 666) azt ajánlja, hogy tartsák tiszteletben a „négy étkezés rögzített időkkel” ritmusát. Kerülni fogja az éhségcsúcsokat és a nassolnivalókat.
- Link másolása
Töltsön le egy alkalmazást
16 másodpercenként ötmillió felhasználó tölt le egy alkalmazást. Miért ne választana egyet a testsúly szabályozására, vagy megtanulja, hogy ennél jobban? Ban ben Eroski Consumer Azt mondják, hogy bár nem helyettesítik a táplálkozási szakembert, segíthetnek. A MyFitnessPal azt mondják, hogy kisebb adagokat esznek (94%), többet főznek otthon (63%) és többet mozognak (78%) .
- Link másolása
Kerülje az előkészítést
A kényelem ígérete („nyit, melegíts és menj”) alatt elrejtik azokat az összetevőket, amelyek hosszú távon károsak lehetnek. Alex Perez, GoFit táplálkozási szakember (go-fit.es) arra figyelmeztet, hogy a legtöbb előkészített étel "általában tartalmaz nagy mennyiségű zsírt (néha transz vagy telített), valamint magas szintű sót és más ízfokozókat, például glutamátot".
- Link másolása
Legyen józan ész
Vagy ami ugyanaz, gyakorold a türelmet és a realizmust. Ha egész évben nem vigyázott magára, egy hónap alatt tíz testet sem kap. Susana Canton, A fogyókúrás betegek támogatására szakosodott pszichológus megerősíti, hogy az a szorongás, amely akkor szabadul fel, amikor azt gondolja, hogy plusz kilók nélkül kell nyárra érkeznie, ellenkező hatást eredményezhet. "Sok ilyen nyomásnak kitett ember hajlamos túlfogyasztani, mivel az ételt menekülési szelepként használja a szorongás ellen."
- Link másolása
Csokoládé vágy?
Magas magnéziumtartalma serkenti a hangulatot, ezért a csokoládé sok nő gyakori vágya az időszakot megelőző napokban. Dr. Barba javasolja cserélni egy barackra, amely ugyanazt az előnyt biztosítja. Ha ez az alternatíva nem felel meg Önnek, ne feledje, hogy már elmagyaráztuk, hogyan lehet helyettesíteni a csokoládét az étrendben .
- Link másolása
A szupernek, kész és nem éhes
A bevásárló lista és a teli gyomor az elengedhetetlen és egészséges vásárlás két alapvető kulcsa. A vágyakozással kiválasztott 10 ételből 9 hiperkalórikus.