Plyometry - Mi ez, hogyan kell edzeni, rutin 【HSN Blog】
A plyométer és a plyometrikus edzés a sportok túlnyomó többségében különös jelentőséget kap, hogy fejlessze és javítsa az izmok és az inak ugrási képességét, reakcióképességét, valamint rugalmas erejét.
Nem minden edzés során végrehajtott ugrás plyometria, és ez a tévhit a leggyakoribb. Lássuk, mi is a Plyometry és hogyan kell edzeni!
Mi a Plyometry?
A plyometrikus gyakorlat arra a tevékenységre utal, amely lehetővé teszi, hogy egy izom a lehető legrövidebb idő alatt elérje maximális erejét.
A gyakorlatban elmondhatjuk, hogy erőteljes és gyors mozgásra utal, egy ellenmozgáson keresztül, amelyben a nyújtó-rövidítő ciklus beavatkozik.
A plyometrikus gyakorlat mechanikája
Ebben a modellben a rugalmas komponens a gyakorlat erőműve, az inak a főszereplők.
Hogyan működik?
Van egy nyújtás a izom-ín egység (a különc mozgásfázis) és azok az izmok és inak rugóként hatnak és meghosszabbodnak.
Ezt jelenleg tároljuk rugalmas energia amelyet akkor használhatunk fel, ha a koncentrikus műveletet közvetlenül utána hajtják végre.
Vagyis ez az energia ingyenesen hozzájárul a koncentrikus akcióban nagyobb erő előállításához.
Ha viszont ez az izomhatás nem azonnal következik be, vagy ha ez az excentrikus fázis túl hosszú, akkor az tárolt elasztikus energiát, végül eloszlik.
Ezért amikor a koncentrikus műveletet végrehajtják, a szabad energia nélkül a test izomerőjét felhasználja, kevésbé hatékony és magasabb energiaköltséget okoz.
Egyszerű, ha elképzeled az akciót ugró:
- Ha készülnek rövid ugrások, minimális érintkezési idővel a földön, felhasználva ezt a rugalmas energiát, valószínűleg sokáig fáradtság nélkül töltheti ezt a műveletet.
- Ha ehelyett, a az ugrások kevésbé folyamatosak, a lábad kevésbé reaktív, és hosszabb az érintkezési idejük a földön, érezni fogod, hogy izmosabb a cselekvés, és azonnal elfáradsz.
A plyometrikus gyakorlat neurofiziológiai modellje
Itt van a a Stretch-Shortening Cycle (CEA) koncepciója.
Ebből a szempontból a az izom összehúzódó komponenseinek erősebességének változásai amelyet az izmos akció koncentrikus fázisában történő nyújtása okoz annak a reflexnek a segítségével .
Mi a Stretch Reflex?
Ez a válasz, amelyet a test önkéntelenül ad a külső ingerre olyan nyújtást okoz az izomorsókon.
Hogyan működik a Stretch-Shortening Cycle (CEA)?
- I. FÁZIS - Különc: A haldokló izom nyújtása (az akció fő része). Ebben a fázisban a rugalmas energia a rugalmas komponensben tárolódik, az izomorsók stimulálódnak.
- II. FÁZIS - Átmenet: Szünet az I. és III. Fázis között: ebben az időben az afferens idegek szinapszisokat-csomópontokat képeznek a motoros neuronokkal, és ezek továbbítják a jeleket az agonista izomcsoportnak.
- III. FÁZIS - Koncentrikus: Az agonista izomrostok rövidülése. Ebben a fázisban a tárolt rugalmas energia felszabadul a rugalmas komponensből, elősegítve az erő alkalmazását. .
Mire szolgálnak a pliometrikus gyakorlatok?
A képzés fő célja: javítja a mozgások erejét köszönhetően az izom rugalmas komponensének természetes mechanizmusainak és az inaknak a nyújtás tükrében .