Pont diéta - minden, amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd
Hallottál már a pont diéta? Valójában nem szabad szó szerint lefordítani a „pont diétát”, mivel a neve a DOT kezdőbetűből származik, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy Csinálj egyet ... és ezért van értelme. Sokan csak egy dolgot tudnak azonosítani étkezési szokásaikban, ami a legtöbb problémát okozza a testsúlyuk kezelése szempontjából. Ha erre összpontosít, akkor valószínűleg sok nem kívánt kalóriát spórolhat meg magának.
Először soroljuk fel, hogy mi a diéta a NEM
Ez nem egy rendkívüli összeomlási étrend, amely megfosztja a megfelelő kalóriabeviteltől, és éhes
Nem lehetetlen az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, amely megfosztja testét az életenergiától és teljesen elsüllyedt.
Ez nem egy véget nem érő kirándulás az edzőterembe, ahol céltalanul kószálunk egyik géptől a másikig irány nélkül, és abban a bizonytalanságban, hogy mások figyelnek rád.
Nincsenek pazarolt otthoni tornatermi felszerelések, száz mozgó alkatrésszel, amelyek az ágy alatt vagy egy szekrényben helyezkednek el.
Nem haszontalan könyv vagy e-könyv tudományos szakzsargonnal és felesleges részletekkel.
Nem sok pozitív gondolkodás, amely nulla cselekvési lépést jelent
Ez nem egy elme kontroll játék, így lehet valaki, aki nem.
És ez a pont diéta
Hozzon létre egy olyan megközelítést a fogyáshoz, amely megfelel az egyéni életstílusnak, anélkül, hogy rabszolgája lenne az edzőteremnek vagy a legújabb diétás divatnak.
Tegyen reális és elérhető célokat, és pontosan mérje meg eredményeit, hogy azonnali visszajelzést kaphasson arról, hogy mi működik.
Készítsen praktikus heti étkezési tervet, hogy megfelelő időben vásároljon és fogyasszon megfelelő ételeket, beleértve a könnyű és egyszerű receptek elkészítését.
Építsd fel az "önkontroll izomzatot", hogy tudd, mit kell enni, amikor a kedvenc éttermedben vagy.
Legyen motivált és maradjon elkötelezett, amikor az a kis hang a fejedben azt mondja, hogy „nem ma”, teljes elszámoltathatósági rendszerrel, hogy nyomon lehessen tartani.
Élvezze a séta programot, amely működik.
Alkalmazzon pozitív és lelkes gondolkodásmódot, amikor az általános jólétét - elme, teste és szelleme - illeti
Testreszabhatja edzését a munkanapjához egyszerű gyakorlatok beépítésével, amelyek testét úgy használják, mint egy edzőterem
Az edzéseket hatékonyabbá és kevésbé időigényessé teheti.
A pöttyös étrend titka a szénhidrátok és a zsír korlátozott használata a fehérje rovására. Más szavakkal, amikor a magas fehérjetartalmú ételeket kiemelik, a helyi étrend egyfajta fehérje-étrend. Itt, más diétákkal ellentétben, alkoholt fogyaszthat, bár természetesen bizonyos mennyiségben.
Amit kerülnie kell a bevitelt
A "méreg" fehér kenyér, sőt fekete kenyér is. Száz gramm fehér kenyér súlya 48 pont, feketéje pedig 40. Tehát, ha megeszel egy szelet kenyeret, a nap folyamán nem szabad mást enni. Rizs, burgonya, makaróni szintén nem ajánlott a kívánt eredmények elérése érdekében. Ehelyett annyi húst fogyaszthat, amennyit csak akar. 0 pont kell, ha forraljuk. A pontok száma növekszik, ha a húst más módon főzik, vagy ha szószokkal díszítik. A halak is szinte korlátlanul ehetnek. A zöldségek és gyümölcsök eltérő számú ponttal rendelkeznek, és ellenőrizni kell őket. A paradicsomnak 6 pontja van, a borsnak - 9 pontja és az almájának - 18 pontja van. A körtének azonban összesen 25 pontja van.
Sokan kíváncsiak arra, hogy kezdjék-e a pont diétát, mert nem biztosak benne, hogy működik-e. Mondhatjuk, hogy a pont diéta működik, de mint az élet minden másánál, erre is összpontosítania kell és el kell szentelnie magát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a pont diéta megkezdésében és befejezésében.
1. Vezessen naplót. Lehetetlen emlékezni mindenre, amit naponta eszel. Minden étkezés rögzítése.
2. Igyon vizet egész nap. Igyon folyamatosan kevés vízzel, és takarja le a napi 6-8 poharat. Ez nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem a teste is kellően hidratált lesz.
3. Igyon egy pohár vizet, ha éhes.
4. Vásárolja meg a salátáját. Ezek a legjobb megoldás, mint a szokásos zöld saláta, és több vitamint tartalmaznak.
5. Óvatos vörös font helyett fekete paradicsomot vásároljon. Salátában jobban mutatnak, édesebbek és nem vághatók le. Eheted őket külön.
6. A csirkehúslevet zsír nélkül megfőzzük. Nagyon finom, hasznos, ízletes és nem hordoz pontokat. Könnyen elkészíthető is.
Nem szabad semmitől megfosztani a pont diétától.
7. Ne nélkülözze magát. Nincs sovány tej a kávéjában. Csak tegyen egy kisebb adagot, és írjon 1 pontot a krémhez.
8. Vásárolja meg a mérleget. Célszerű olyat választani, amely pontosan és grammban mér. Így mérlegelheti az adagokat és a termékeket.
9. Ne vágja le az összes ételt, mielőtt elkezd enni. Vágjon egy darabot darabokra, miközben eszik. Néha az első lehetőség könnyebbnek tűnik, de ne tedd.
10. Egyél brokkolit. Ha megfőzöd, apríthatod őket, és adhatsz hozzá sok jó dolgot, például alacsony zsírtartalmú sajtot, fokhagymát, majd mindent megsüthetsz.
11. Egyél több rákfélét. A verebeknek nagyon alacsony pontjai vannak, különösen a kapott ételekre vonatkozóan. Arról nem is beszélve, hogy nagyon hasznosak. A kagyló szintén jó lehetőség. Kevés a zsír és kevés pontjuk van a helyszíni étrendben.