Pozitív gondolatok nélkül lehetetlen lefogyni »- Notizuela
A fogyás a mai társadalom egyik rögeszméje: cikkek és könyvek ezrei íródnak róla, és vannak esetek, amikor a sok információ között az ember túlterheltnek érzi magát, és már nem tud mit kezdeni. A Dr. Cristina Petratti (Argentína, 1974) célja, hogy megkönnyítse és főleg egészséges legyen a fogyás módja. Ezért tegye közzé "Sújt veszteni", egy könyv, amelyben megérinti mindazt, amit tudnia kell, ha fogyni akar. Attól kezdve, hogy megszervezzük magunkat, mit együnk, milyen gyakorlatok a legjobbak, vagy hogyan hatnak a súlyunkra a gondolataink.
Borító «Fogyni»
Az ABC Bienestar-nál beszélgettünk az orvossal, aki sokszor elmagyarázza, miért tévhitünk van a diétákkal kapcsolatban, annak a veszélye, hogy nyomon követés nélkül korlátozzuk a kalóriákat, és a megteendő lépések, ha fogyni akarunk és fenntartjuk fogyásunkat.
Mi a fő hiba, amelyet a fogyás során követ el?
Ha a fogyásra gondolunk, akkor csak a diétára gondolunk, de ez ennél sokkal több. A módszer kalóriakorlátozásból áll, de egészséges szokások felvállalásával. Ha zsírokat akarunk fogyni, akkor meg kell tennünk, hogy jól eszünk és napi 30 percet edzünk. Úgy gondolom, hogy egy szokás kialakításához 33 napig meg kell ismételnünk: ezért a fél órás testmozgás jó módja a kezdésnek.
Másrészt az egészséges étrend eléréséhez pozitív gondolatokkal kell rendelkeznünk. Amikor nem érezzük képesnek magunkat elérni valamit, akkor ezek a pozitív állítások segítenek bennünket. És elengedhetetlen a halogatás elkerülése is: nem szabad megengednünk, hogy olyan kifogások, mint a hideg, futni menjenek, hogy megtörjék cselekvési tervünket.
Mondhatjuk tehát, hogy tévhitünk van a diétákkal kapcsolatban?
Nem nagyon szeretem a diéta szót, amit meg kell állapítanod, hogy négy egészséges ételt eszel és sok vizet igyál. A betegeim számára elkészített étrendeket a Földközi-tengerre, a legegészségesebbre alapozom. És ezt a jó étrendet testmozgásnak kell kísérnie. Ha a diéta szót használjuk, akkor már kalória-korlátozásra utalunk. És sokszor elkezdjük, heti egy vagy fél kilót leadunk, és amikor abbahagyjuk a diétát, visszanyerjük ezt a súlyt. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, akkor visszanyerjük a testsúlyt, mert az idővel nem fenntartható.
Jó-e hétről hétre kitűzni a célokat? Könnyebb nekünk így megszerezni?
Mind az érzelmek kezelése, mind a célok kitűzése elengedhetetlen. Én, a pácienseimmel, 15 naponta követek nyomon, hogy életben tartsam a célt. Például, ha Ön heti X súlycsökkenést szándékozik fogyni, akkor fontos erre a célra és minden pozitívra koncentrálni. Ismerje fel a megvalósítandó haladást, legyen tisztában az előrelépéssel, gratuláljon, sőt jutalmazza önmagunkat. Ennek ellenére mindig mindent nyugodtan kell vennünk; Példát vehetünk a teknősről, lassan, de biztosan menjünk. És természetesen nagyon fontos, hogy kedves legyünk önmagunkkal, és még ha egy hét is rosszabbra fordul, látjuk globális fejlődésünket.