Premenstruációs szindróma, hogyan lehet megelőzni és csökkenteni a tüneteket
A fejfájástól a szomorúságig. miért érzi magát olyan rosszul
A premenstruációs szindróma, amely a ciklus közepétől a menstruáció után két napig jelentkezhet, jó néhány kellemetlen tünettel rendelkezik, amelyek szinte minden nőt érintenek. A bél és a mell duzzanata, fejfájás, jól aludni, szomorúságot vagy érzelmi hullámvölgyet okozhat. Ismerősnek tűnnek neked? A szakértők megmondják, hogyan tompíthatjuk őket.
De ez a kellemetlenség nem érinti minden nőt egyformán. "A tünetek lehetnek enyhe, mérsékelt vagy intenzívek" - mondja az orvos Juan Jose Vidal Peláez, a Ruber Women egység szolgálatvezetője. "Ez lehet egy kis duzzanat, különösen a bokák, a mellek, a kezek és az arc egy része. Mérsékelt tünetek esetén a duzzanat nagyobb, ami jelentős kellemetlenségeket okoz. És ha intenzívek, ingerlékenység, változások humor, sőt agresszivitás "- gondolja ez a nőgyógyász. "A folyadékretenció átkerül az agyba, agyi ödéma keletkezik, ez nem fontos, de elég ahhoz, hogy a karakter megváltozzon. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az erőszakos bűncselekményeket a női börtönökben mindig a szabály előtti napokban követik el", He mondja. Tényezők, amelyek súlyosbítják a tüneteket? "Stressz, túlzott munka, családi problémák." Javulnak a korral? "Igen, és gyermekvállalás után is" - teszi hozzá Dr. Vidal.
Szűk a ruhád?
A hormonális egyensúlyhiány okozta folyadékretenció nyáron növekszik a hő hatására, ami kitágítja az annak kedvező ereket. Szinte minden nő észleli, kisebb-nagyobb mértékben, sőt növelheti a derék méretét. "Nagyon fontos gondoskodni az étrendről, csökkenteni a só- és alkoholfogyasztást, több testmozgást végezni, és nagyobb intenzitású esetekben vizelethajtót szedni az agyödéma csökkentésére" - mondja Peláez professzor. Egyes szakértők hatékonyságuk érdekében hipopresszív abs-t javasolnak. Ezenkívül célszerű triptofánban gazdag ételeket, például tejet vagy banánt is bevinni, amelyek segítenek jobban aludni, mivel ez egy aminosav, amely felelős a szerotonin képződéséért. Ha alacsony a szintje, nagyobb az étvágy az édes ételek, például a csokoládé iránt, amely mindig jobb, ha feketét fogyaszt. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat és tojásokat is; és a ligetszépeolaj-kiegészítők, amelyek gazdag omega 6-ban és gyulladáscsökkentő hatásúak.
"A folyadékretenciót a progeszteron hormon megnövekedett szintje okozza a menstruációs ciklus végén, amelynek hatása hasonló az aldoszteronhoz, amely hormon megtartja a folyadékot és részt vesz a vérnyomás szabályozásában" - mondja az orvos. Pilar Riobo, Társult endokrinológiai és táplálkozási vezető a Jiménez Díaz Alapítványnál (Madrid). "Vannak olyan nők, akik ezt jobban észreveszik, mint mások, az ösztrogének szintjétől, a sótartalomtól, a vérnyomástól, valamint a személyes és egyéni tényezőktől függően. Javaslom, hogy a szabály bevétele előtt tízről tizennégy napra csökkentsük a sóbevitelt." ételek, amelyek tartalmazzák (például olívabogyó, sózott hal, szardella, sonka, húsleveskockák) és egyéb nátriumot is tartalmazó adalékanyagok, például nátrium-mono-glutamát (sűrített húsleves) ".