Press Bench Fitness életmód - 38. rész
Csak eszembe jut előnyökkel jár, ha ezt a fajta gyakorlatot bevonjuk munkatervünkbe, bármelyik zsírvesztés, erő, kitartás... De nézzük meg miért röviden:
Mit összetett gyakorlatok, több ízület és 2 vagy több izomcsoport együttes mozgékonyságát foglalják magukban, ami nagyobb választ igényel testünktől, mint egy egyszerű vagy elszigetelő gyakorlat.
Kapunk nagyobb intenzitás; több energiát fogyasztunk, több zsírt égetünk el ...
A gép vagy a szíjtárcsa által kínált „útmutató” hiányában stabilizáló izmaink játékba lépnek, tehát munkánk során nagyobb számú izomrostot sikerül toborozni. Nagyobb számú rost toborzása hormonális környezetünk javítását jelenti edzés közben; Ha ehhez hozzáadjuk a megfelelő intenzitást, akkor gyorsan eredményeket fogunk elérni.
Az ilyen típusú gyakorlatok széles skálája létezik: rudakkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, labdákkal, korongokkal, saját súlyunkkal ... És a kombinációk végtelenek.
Ha emlékeznem kell arra, hogy ezek nem tanácsos gyakorlatok kezdőknek vagy kezdőknek, azóta helyes technikát igényelnek fokozatosan tanulni, különben könnyen megsebezhetjük magunkat.
Írta Alberto Gomez (Személyi edző és fitnesz oktató, Málaga).
Kávé, és pontosabban koffein, Ez az egyik leghatékonyabb és leggyakoribb ergogén segédeszköz a teljesítmény javításában, még mozgásszegény embereknél is, akik fizikai tevékenységet akarnak kezdeni.
Egy tanulmányban kimutatták, hogy a koffeinbevitel (6mg/kg) a szív- és érrendszeri edzés során javult a pulzus, a VO2 és nőtt a kalóriakiadás eközben.
Ezen hatások mellett, amelyek motiválnak bennünket a folytatásra, a koffein javítja a lipidek mozgását, mint energiaellátást, szóval ezt érdemes lenne szem előtt tartani a testsúly- és zsírcsökkentő programoknál.
Figyelembe kell vennünk, hogy a legjobb a kávé önmagában vagy kevés tejjel, a cukor normális esetben kizárt, hogy pozitívan hatna a zsírvesztésre.
Nekünk szokásunk van hagyja abba a testmozgást, ha fáj a hátad, amikor derékfájdalmaink vannak, ¿de ez a mérés helyes?
Friss tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás pozitív vagy semleges hatással volt a hátfájásra. Egyik tanulmány sem tükrözte negatív szempontot.
A legtöbb tanulmány ezt kimutatta a hátfájás csökkent edzés közben.
Tehát, ha valaha is vannak hátproblémái keressen egy személyre szabott edzést a gerinc egészségének javítása érdekében.
Sérülések előtt, testmozgás. De vigyázz! azzal, amit csinálunk. Mindig ellenőrizni kell szakember által.
Keleti A hétvégén a show nagyobb, mint a testépítés világában tanúja lehet, Olympia úr 2013.
Szeptember 27. és 29. között, pénteken a világ legjobb testépítőivel szórakozhatunk, és találkozunk a új izomkirály.
Ban ben Nyomja meg a Bench Fitness lehetőséget Hagyjuk a linket, hogy online közvetítéssel élőben lássa.
Pénteken kezdődik 18: 30-kor Las Vegasban, 3: 30-kor Spanyolországban.
E négy nap alatt meglátjuk a verseny 4 módját: Fitness, Bikini, Ms. Olympia és Mr. Olympia.
Hétvégi izgalom, és szeretnénk, ha megbeszélné velünk.
A legtöbb ember, akinek tetszik cél, hogy lefogy, hogy javítsák testalkatukat és jobban érezzék magukat belépnek az edzőterembe, futni mennek, diétázni kezdenek stb ...
De vajon ennek a végső folyamatnak valóban van-e?
Ez a kérdésem, én személy szerint úgy gondolom, hogy a legtöbb ember céllal indulnak (Magam is az edzőteremben kezdtem fogyni), de ha egyszer megkapod, nem térhet vissza rossz étkezési szokásaihoz és mozgásszegény életmódjához, különben ez nem ért semmit.
Ez alatt azt értem, hogy erőfeszítésként az edzőterembe járás örömmé válik; fogyókúra, az elfogyasztandó kalóriák kiszámítása, ez csak étkezési szokássá válik, és ez életmóddá válik. A fitnesz szerint való élet egészség és jólét a test számára.
Gyakran szeretnénk olyan csoda diétákat csinálni, amelyek rövid idő alatt lefogynak, de ez egészséges? Nem, de nem csoda, hogy eladják. Ha abbahagyja ennek a kalóriadeficitnek a fogyasztását, visszatér a kezdeti súlyra. Ez matematika, ezért nekünk ezt kell könnyedén megtenni és élvezni az utat. Hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz és a sportoláshoz, mint valami természetes dolog, nap mint nap. A fizikai aktivitás, a megfelelő táplálkozás és a kellő pihenés boldoggá fogja tenni magunkat..