Próbálja ki ezt az egyszerű trükköt, hogy lefogyjon és megvalósítsa álmait; Caro Tovar
Griselda építészhallgató, aki az irodámba látogat, és gyakran panaszkodik, hogy annak ellenére, hogy fogyókúrája szerint étrendet követett, nem kerülheti el az éjszakai nassolást. Minden reggel és egész nap szorongónak és fáradtnak érzi magát, minden alkalommal, amikor előző este 3-ig hajnalban marad, tanul vagy befejezi az egyetemi projektet.
Felismeri, hol van Griselda hibája? Miért nem fogysz? A szorongás oka egy késő esti tanulmány után?
Hiba látható
Griseldához hasonlóan sok ember különböző okokból tévesen állítja be alvási ütemtervét, és ezzel az étkezési menetrendjét is rosszul igazítja.
A 24 órás "valamit tenni" előnyeit kihasználni akaró társadalom magatartási változásaiba merülve az "álmosság kultúrája" lett telepítve, amely az alvási periódus kezdetének késleltetéséből és csökkentéséből áll.
Veled történik? Hogy ragaszkodsz a technológiához, nézed a Netflix-et, játékokat a mobiltelefonodon, videókat a YouTube-on, dolgozol a számítógépen, és amikor ránézel arra, hogy már éjfél van, és másnap korán kell felébredned, hogy reggel 6-kor kezdhesd a napod.
A természetben elengedhetetlen a szinkronizálás, amely a biológiai folyamatokhoz kapcsolódik a környezettel. Az alvás/ébrenlét és az étkezési/koplalási ciklus zavara esetén anyagcserezavarokhoz vezetnek.
Az éjszakai alvás mennyisége és minősége releváns tényező lenne a túlsúlyhoz kapcsolódóan.
Jelenleg az iparosodott országokban vannak olyan adatok, amelyek szerint a lakosság, felnőttek és serdülők egyaránt, napi 7 óránál kevesebbet alszanak. És hogy csökkentették az alvásmennyiségüket 1-2 óra között, beleértve a gyermekek alvási óráit is.
Ezek az adatok azért fontosak, mert az éjszakai alvás mennyiségének csökkenése kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás kialakulása szempontjából gyermekeknél és felnőtteknél.
Mi történik alvás közben?
Alvás közben a hormonok felszabadulása alvás közben modulálódik. Ha az alvás csökken: a hormonok felszabadulása megváltozik.
Az étvágyszabályozással és az energiafogyasztással kapcsolatos hormonok egyike azoknak, amelyek módosulnak, ha az ember éjszaka elégtelenül fáj. És ezek lehetnek az oka annak, hogy nem fogy, vagy ami még rosszabb, van súlygyarapodás.
Elégtelen alvás esetén csökken a leptin, amely az étvágyszabályozáshoz és a termogenezishez (energiafelhasználáshoz) kapcsolódó hormon, és emellett hatással van az anyagcserére. Valamint a ghrelin szint megemelkedik, a gyomorban kiválasztódik egy hormon, és elsöprő éhséghatással jár.
Az alvás módosításával megváltozik az anyagcsere és az endokrin funkció. Példa erre az inzulin megváltoztatása és a vércukorszint emelkedése, amelyek egyrészt glükóz intoleranciát, másrészt a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának fokozott kockázatát okozhatják.
Nézze meg, hogyan megy ki a biológiai óra a dallamból, ha nem alszik elégtelenül, vagy amikor nem alszik éjszaka. Az éhség-jóllakottság és az energiafogyasztás hormonjai megváltoznak. Mindez befolyásolja a testsúlyt és a testzsírkontrollt.