Progresszív edzésterv

Álvaro 2011. október 18

Vegyes cipő vagy kiegyensúlyozott átmeneti cipő

Ha a terv megkezdése előtt általában nagyon párnázott és nehéz modellekkel fut, mint például Asics Nimbus, Saucony Triumph, Asics Trabuco, Brooks Glycerin (340/390 gramm cipő), keressen egy olyan modellt, amely 80/100 grammal könnyebb, vagyis körülbelül 250-280 gramm közepes párnázással.
Ha rendszeresen fut kevesebb párnázott cipővel, 250-300 gramm körül, keressen gyorsabb modelleket.
Szemcsepp. Kerülje a nulla csepp cipőt (lapos) szeretettel mindenáron, fokozatos alkalmazkodásra törekszünk és a csepp teljes eltávolítása nem megoldás. Kezdje közepesen magas (6-12 milliméter) cipővel.
Ezekkel az alapvető információkkal most hozzáférhet a átmeneti cipő.

Minimalista cipők

Ideális esetben vékony talpú zero drop cipőt kell használni, hogy tökéletes visszajelzést kapjon a terepről, ez segít optimalizálni a technikáját. Itt hatalmas gyűjteményed van a legjobb minimalisták A piacról
Mezítláb edzéseket is végezhet, teljesen mezítláb.

1. FÁZIS: A technika megjegyzése

Soha nem késő, ha a boldogság jó. Hallottál már ilyet: „Túl öreg vagyok ahhoz, hogy mezítláb vagy minimalistán fussak, évek óta futok párnás cipővel”. Minden alkalommal, amikor több ilyen stílusú megjegyzést olvasok, az az igazság, hogy soha nem késő kényeztetni a testünket, nincs nagyobb oka minimalista futni, mint 20 éve sarka párnázott cipővel.

A progresszív edzésterv segítségével javíthatja futástechnikáját a első 6 hét a cél az új futástechnika memorizálása és alkalmazása az első héttől a normál edzésre vegyes vagy átmeneti cipővel. A minimalista edzések sebessége és időtartama nem fontos, fontos figyelni a technikára: a relaxációra, ne erőltesd a lábad, ne lábujjhegyen.