Protasovka - a jó táplálkozás étrendje

Alapelvek és diétás ajánlások
Hogyan működik a gyakorlatban
Bőséges, ízletes és változatos
A diéta elhagyása - a siker kulcsa
Hatékonyság és visszajelzés

Azonos nevű étrend - Kim Protasov izraeli orvos ötletgazdája, amelyet néha egyszerűen "protasovkának" hívnak. Bár az orvos neve, valószínűleg álnév.

Kima Protasov étrendjében először, amely fokozatosan nagyon durva menü, és a mai napig megjelent az orosz sajtó oldalain 1999-ben.

Mostanáig nem minden fogyókúrás étrendben szerepelnek a különféle, viszonylag magas kalóriatartalmú termékek, és a használatukban a szabadság.
Vissza az indexhez

Alapelvek és diétás ajánlások

Az a tény, hogy szerzője - a kényelmes fogyás híve és a villámok nyílt ellenfele - heti egy tucat kilót veszít. Egyébként kissé szomorú, hogy a cukornak egyszer és mindenkorra véget kell vetnie. Kávét és teát inni csak akar, de nincsenek édességek, és a cukorpótló is ellenjavallt. A víznek 1, 5-2 liter mennyiségben kell jelen lennie.

De nem tilos engedélyezett termékekkel rendelkezni bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában (igen, és éjszaka is), hogy ne éhezhessük az éhséget. Ez a nyers zöldség, sajt és joghurt (cukor és 5% zsír nélkül). A sajtnak nem szabad bizonyos típusúnak lennie, amennyiben nem haladja meg ugyanazt a zsíros joghurtot. Később a diéta halat és húst ad hozzá, de sovány. A kategorikus "nem" -t a sütéshez és egyéb édességekhez, gabonafélékhez, burgonyához és tésztához, valamint az alkoholos italokhoz kellene mondani. Betiltott kolbászok, levesek, szója- és zselatintermékek, különféle adalékanyagokat tartalmazó tejtermékek és cukor hozzáadásával.

Vissza az indexhez

Hogyan működik a gyakorlatban

A Protasov diéta, az étlap 5 hétre készült, magában foglalja a diétás étrendbe való belépés és a fokozatos kilépés szakaszait. Ezért az első és a második hét az az időszak, amikor a test megszokja az új menüket - ami a fent említett termékek mindegyike, de napi egy tojást és legfeljebb 3 zöldalma-fajtát is megengedett. A diétáról való lemondás ugyanannyi hétig tart, mint maga a diéta. Az egészséges fogyás útjára lépve türelmesnek kell lennie, és be kell látnia, hogy ez a folyamat nem egy hétig tart, ahogy a legtöbb kemény monodietában megtörténik.

Az első két hét, amikor az egyetlen vegetáriánus recept, amely lehetővé teszi a test tisztulását és felkészülését arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon. A zöldségfogyasztás szabad módja azonban enyhíti az éhséget, könnyedség és árapály-energia érzetét kelti.

Mivel a hús- és haltermékek nem "unalmasak", megengedett a zöldségek fogyasztása úgy, hogy minden ember kényelmesen. Ha szeretsz egyszerűen megrágni egy uborkát, káposztát, salátát és sárgarépát, akkor legyen. És ha egy szép saláta formájában, akkor lehet egy nagy tál mindenféle zöldségből, vágja vagy reszelje le a tojást reszelt sajttal, és öntsön minden joghurtot.

A legjobb, ha nyáron fogadja Kim Protasov ajánlásait, mivel a nyár sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és biztos lehet benne, hogy frissek és abszolút jóak. Természetesen minden termék elérhető ma és télen, de drágább lesz, és még mindig üvegházban termesztett zöldségek, tulajdonságaikban egyaránt alacsonyabbak a napsütésben növekvő természetes nyári gyümölcsöknél.

Ezért az étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, de az étrendben való jelenléte miatt a joghurt és a tojás biztosítja a szükséges fehérje- és kalciumbevitelt. Tehát ne féljen a negatív posledstviyv, mint a törékeny haj és a körmök. Alacsony kalóriatartalmú húsok, teljes kiőrlésű kenyér és egy kis édesség a nap folyamán lehetséges, de mindenki, aki elszenvedte a Protasov-étrend hatásait, azt állítja, hogy a második hét végére eltűnik a vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt. önmagában, így még a lágy tojás is fölöslegessé vált.

Ha húst és halat fecskendez be, egyél sajtot, amely tisztességes, magas kalóriatartalmú ételre utal, vágnia kell. A diéta harmadik hetének kezdete előtt nem lehet kilogramm eltűnésre számítani, és ez nagyon lassú lesz. A fogyás csak az elmúlt hetekben kezd észrevenni jelentős eredményeket. Bár az egész folyamat időtartama, az étrend ajánlásainak való megfelelés sokkal egyszerűbb, mint bármely más. Ám az átmenet a hagyományos étlapra (ravioli, tészta, sült ételek) nem egyik napról a másikra fog megtörténni. Ez nem azért van, mert a test nem szokott hozzá. Normalizálja az anyagcserét és változtassa meg a hasnyálmirigy ritmusát, amely felelős a vágyakozásért. A zöldségek maximuma beállítja a belek aktivitását. Az alma, a kötelező fogyasztás elősegíti a pektinek és szénhidrátok felszívódását.

Az előzetes egynapos menü így néz ki:

Első és második hét:

Reggeli: sajt, reszelt almával, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve, cukrozatlan tea.
Ebéd: alma vagy friss zöldség.
Ebéd: zöldségsaláta, sajtszelet, egy pohár paradicsomlé
Snack: egy alma.
Vacsora: leves friss zöldségekkel, joghurttal vagy joghurttal, tojással és teával.