Pszichológia A 10 leggyakoribb negatív gondolat, és hogyan kell semlegesíteni őket
SZÉPEN NYERJ
Az „automatikus negatív gondolatok” olyan káros ötletek, amelyek a fejünkben jelennek meg anélkül, hogy keresnénk őket, és megzavarják a közérzetünket
Mindennapi életünkben az agy automatikusan értelmezi mindazt, ami körülvesz minket, és bár az esetek többségében az általa kínált üzenetek pozitívak és hasznosak, zavarba ejthetnek bennünket is. A pszichológusok alaposan tanulmányozták az úgynevezett "Automatikus negatív gondolatok" (a világon ANT néven ismert, az angol rövidítéssel –automatikus negatív gondolatok–): káros gondolatok jelennek meg a fejünkben anélkül, hogy keresnénk őket, és a zavaró érzelmek veszélyes forrását jelentik.
Bár az ANT-kat számos pszichológus és pszichiáter vizsgálta, a kognitív terápiák egyik alapítója az amerikai orvos volt Aaron Temkin Beck, ki más járult hozzá annak meghatározásához az 1960-as években.Beck úgy vélte, hogy az ANT-k meghatározóak közérzetünkben, vagy inkább kellemetlenségünkben. Véleménye szerint ezek a negatív gondolatok a lehető legjobban szabotálják magunkat, és ha nem tudjuk, hogyan kell uralkodni magunkon, végül bizonytalanságot, szorongást és haragot okoznak, ami viszont új ANT-kat generál. Egy ördögi kör, amelyből nem könnyű kiszabadulni, amelyben a negatív gondolatok újra és újra megismétlődnek.
Ezek a negatív gondolatok a legjobban szabotálják magunkat, és ha nem tudjuk, hogyan tudjuk uralkodni magunkon, végül hűtlenséget és haragot okoznak.
szerencsére, vannak technikák, amelyek elmenekülnek ebből a veszélyes agyi hálózatból. Az idegplaszticitás, amelyet egyre jobban ismerünk, azt mutatja, hogy az agy ingatag: mindannyian megölhetjük az ANT-kat, és pozitív gondolatokat helyezhetünk a helyükre. De ehhez először meg kell határoznunk ezeket, és meg kell értenünk, hogy ezek olyan gondolatok, amelyekért nem vagyunk felelősek (legalábbis nem tudatosan).
Belső kritikusunk leleplezése
A kényelmetlenségek többségének hátterében egy vagy több ANT áll, amelyeket nem mindig könnyű észrevenni. Ezek azonosításához először meg kell tudnunk, hogy ezek a gondolatok milyen három fő jellemzőnek felelnek meg:
- Ezek konkrét üzenetek
Az ANT-k általában sajátos és visszatérő formájúak, könnyen azonosíthatók a belső beszédünkben. Mivel a mi Jiminy Krikett a gonosz mindig ugyanúgy beszél, könnyű leleplezni. Általánosságban rövidnek tűnő üzenetekről van szó, amelyek egy rövid kifejezésből állnak, amely újra és újra megjelenik a fejünkben, emlékek, feltételezések vagy önsértések formájában, például egy múltbeli esemény rekonstrukciója („Ha x-et tettem volna, akkor x nem történt volna meg”), a egy jövőbeli esemény fiktív létrehozása ("Mindig rosszul csinálok x-et, és a jövőben ugyanaz fog ismétlődni"), vagy bűnös követelés ("X-et kellett volna csinálnom, x-et kellett volna tennem ...").
- Hiteles üzenetek
Az ANT-k automatikusan, spontán módon keletkeznek: hirtelen belépnek az elmébe, anélkül, hogy előzetesen megítélnék a helyzetet. De érveléseik szilárdságának hiánya ellenére abszolút igazságként, ötletként fogjuk fel őket, amelyeken már régóta elmélkedünk; és ott rejlik a veszélye: természetesnek veszünk valamit, ami nem az.
Ha ezeket a gondolatokat azonosítani tudjuk, hidegen elemezhetjük, akkor képesek leszünk rájönni, mennyire nevetségesek legtöbbször
Bár az ANT kívülről tűnhet nevetségesnek, az őket elszenvedő személy nagyon valóságosnak és hitelesnek tartja őket, éppen azért, mert nem állnak le elemzésükkel (ezért az a pozitív dolog, hogy ezeket megosztjuk harmadik felekkel). Érvényesnek vesszük őket, anélkül, hogy megkérdőjeleznénk őket, mert spontán abszolút igazságként élik meg őket, olyasmi, ami megoldható, ha megtanuljuk logikusan elemezni őket annak igazolására, hogy következtetéseik eltúloztak.