Publix alopciók m; s egészséges és kevésbé egészséges - Táplálkozás a fogyáshoz
Tartalomjegyzék
Statisztika - Medián, kvartilis, decilis, percentilis (2021 január).
Ha olyan, mint sok egészséges táplálkozó, ebédidőben hagyja ki a gyorsétterem-vonalakat, és inkább az élelmiszerboltba induljon. A legtöbb üzlet, például a Publix, tápláló és kényelmes szendvicseket kínál. De melyek a legegészségesebb és legegészségtelenebb Publix alszelekciók? Akár a Publix-nél vásárol, akár egy másik élelmiszerboltban a környékén, a legjobb megoldás általában az, hogy saját szendvicset készítsen, vagy válasszon egy alapszintet a kalóriakontroll ellenőrzéséhez.
Publix alkalóriák és táplálkozás
| Kalóriák 310 | |
| Kalória zsírból 40,5 | |
| Összes zsír 4,5 g | 7% |
| Telített zsír 1 g | 5% |
| Koleszterin 30 mg | 10% |
| Nátrium 800 mg | 33% |
| Szénhidrátok 35 g | 12% |
| Élelmi rost 5 g | húsz% |
| Cukor 9 g | |
| Fehérje 31 g |
A Publixben vásárló egészséges fogyasztóknak számos ebéd közül választhatnak. Megtalálja a Publix mélysugárzókat, a Grab-and-Go szendvicseket, a Cold Chicken-and-Go-t, és más lehetőségeket, például lepénykenyér-pizzát, leveseket és salátákat. A legforgalmasabb fogyasztók gyakran választanak szendvicseket, mert menet közben gyorsan és egyszerűen elfogyaszthatók.
Tehát mi az egészséges alátét és a Publix szendvics? Az étrend megfelelő nyomon követése érdekében a legjobb megoldás az, ha teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket tartalmazó alapot választ. Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg az olyan extra zsírokat, mint a sajt vagy a majonéz, hogy a kalóriákat és a zsírgrammokat kordában tartsa. Hozzáadhat olyan extrákat, mint a paprika, az uborka, a banánpaprika, a saláta, a paradicsom vagy a spenót, hogy ízét és táplálékát adja az alaphoz anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a kalória számát.
Alacsony kalóriatartalmú Publix Subs
- aPublix Turkey Sub (A táplálkozási címke látható) intelligens, alacsony kalóriatartalmú választás. Táplálkozási adatok a közepes méretű vaddisznófej pulyka aljára teljes kiőrlésű kenyérre, sajt vagy majonéz hozzáadása nélkül. Mindössze 310 kalóriával ez a szendvics remek lehetőség, ha az egészséges táplálkozási tervet rendben akarja tartani.
- a Publix Son Sub (Vaddisznófej sonkával készült félszendvics teljes kiőrlésű kenyéren) 310 kalóriát, 5 gramm zsírt, nulla gramm transzzsírt, 27 gramm fehérjét, 38 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 1070 milligramm nátriumot tartalmaz. Ha megpróbálja korlátozni a sóbevitelt, ez az opció, bár alacsonyabb a kalóriatartalma, nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.
- a Publix sült marhahús al (Vaddisznó fej sült marhahús félszendvics teljes kiőrlésű kenyéren) 360 kalóriát, 7,5 gramm zsírt, nulla gramm transzzsírt, 35 gramm fehérjét, 35 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 370 milligramm nátriumot biztosít.
- aPublix Veggie Sub (fél szendvics válogatott zöldségekkel és sajttal teljes kiőrlésű kenyéren) 300 kalóriát, 9-10 gramm zsírt, nulla gramm transzzsírt, 17 gramm fehérjét, 35 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 265 520 milligramm nátriumra, a választott sajttól függően. Ha csökkenteni kívánja a szendvicsben lévő kalóriát, vágja ki a sajtot, hogy körülbelül 80 kalóriát és 6–7 gramm zsírt takarítson meg.
- Azoknál az étkezőknél, akik a hagyományos stílusú szendvicset szeretik különféle húsokkal, aPublix American Sub (fél szendvics Boar's Head sonkával, sült marhahússal, bolognai és sajttal teljes kiőrlésű kenyéren) 450 kalóriát, 19 gramm zsírt, nulla gramm transzzsírt, 32 gramm fehérjét, 36 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot biztosít, és 880–1090 mg nátriumot a választott sajttól függően. Ha csökkenteni szeretné a szendvicsben lévő kalóriát, vágja ki a sajtot, hogy körülbelül 80 kalóriát és 6–7 gramm zsírt takarítson meg.