Pulzációk Zsírt égetnek
Eszközök
Keresés a témában
„Zsírégetés” lüktetések
Nemrég vásároltam egy garminot (220), és megpróbáltam idők helyett mérni a hajtások szívverését.
Mint mindenki ezeken az időpontokon. Szeretnék leadni pár kilót és egy kis hasi zsírt. Olvastam, és az emberek azt mondják az interneten, hogy optimális pulzus van a több zsírégetéshez. hidrátok helyett.
Ma 10 km-t tettem meg azon a feltételezett optimális% -on (60-70%), és nekem nagyon sokba került, ha nem túlléptem a pulzusomat. Szuper lassú voltam (az átlagot 6:28 adja meg).
Ennek eredményeként, hogy nem nagyon tetszett a forgatási idő, újra kinéztem a google-ban (san), és ellentmondásos információk vannak. egyesek szerint 60-70. mások 70-80. mások szerint ez nem számít, mert mindig több kalóriát fog égetni, és ha jobban fogyasztasz szénhidrátokat, hogy azok ne kövéredjenek el. amikor a szénhidrátok elfogynak, akkor a zsírért megy.
Gyerünk, milyen kibaszott ötlet, összefoglalva.
60-70% -om 136-151 ütem. Általában 170 ütemre megyek, mielőtt felfedezném ezeket a mozdulatokat. és jól tartom. 2 óra azokkal a pulzációkkal.
Ez a téma ezerszer vitatott ezen a fórumon. A zsírégetés optimális pulzusszáma tévedés, mivel a pulzusmérők és számos tornaterem monitorjai szembesülnek vele. Az érdekli őket, hogy az ügyfél tudatlan és hazugságokat árul, ezért az ügyfél egyre inkább tőlük függ. Megpróbálom tisztázni a dolgot, hátha megérthető.
1- Alacsony ütemben, ezért alacsony ütemben (például 100-120 körül) nagyobb százalékban éget el zsírt, mint nagy sebességgel (160-180 ütés). De onnantól nem szabad arra a következtetésre jutni, hogy alacsony pulzációval futva több kiló fogy.
2-Tény, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása (adott mennyiség esetén), annál több kiló fog fogyni (ha felesleges testzsírunk van). Ha 180 ütemben futunk, akkor igaz, hogy csak szénhidrátokat égetünk el, és nem zsírokat, de amit nem mondunk el, az az, hogy az edzés befejezése után az anyagcsere tovább gyorsul, hogy szintetizálja a testmozgással lebomlott komponenseket, és ez energiával jár hogy nyugalmi állapotban előnyösen lipidekkel jutunk. Ezért a nagy intenzitású edzés nagyobb mértékben járul hozzá a fogyáshoz.
3 - A fentiek ellenére a nagy intenzitású edzésnek vannak kockázatai. Ahhoz, hogy odaérj, fokozatosan kell haladni. A házat nem lehet tetővel indítani. Ellenkező esetben magas a sérülés vagy a megtorpanás veszélye.
Mindennek az a lényege, hogy a legkövérebbek a legmagasabbak, mindaddig, amíg ésszerű ideig fenn tudjuk tartani őket. Ha jól megnézed, a testzsírszázalék ugyanolyan alacsony a sprinterekben, a magasugrókban és a távolugrókban, mint a hosszútávfutókban. Ez azt jelzi, hogy az intenzív edzés hatékonyabb a zsírégetésben, mivel a sprinterek ugyanolyan karcsúak, mint a hosszútávfutók, sokkal kevesebb térfogattal.
A "zsírégető" ritmusok azok, amelyek hosszabb ideig fenntarthatók anélkül, hogy másnap megolvadnának.
Más szóval, több edzésidővel nagyobb a zsírvesztés.
Nagy intenzitású edzés a fogyás érdekében. teljesen elbátortalanodik, jó fizikai állapotra van szükség, és sokkal nagyobb a kockázata. Ön sem tehet meg sok kilométert nagy intenzitással.
Bármennyire is vannak, sokkal többet fogyhat, ha 100 km-t kényelmes vagy nagyon kényelmes tempóban fut, mint 50 km-es nagy intenzitással, amely szintén nagy kopással rendelkezik.
Most, ha a kérdés az: Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és csak heti 2 órám van edzeni? Tehát igen, nagy intenzitással, bár ez mindig kockázatosabb, mint alacsony intenzitással.
A sprinterek kérdése, egy kínai mese minden alap nélkül. Mint testépítő koromban, természetesen kevesebbet edzettem, mint most, és 3% testzsírom volt, de. ennyi izommal és fejlett anyagcserével nagyon gyorsan megy, csak azért, hogy megtartsa magát, sokat kell ennie.
Az elit sprinterek testzsírszintje alacsony, mivel sok az izomzatuk, nagyon fontos genetikai bázisuk van, és a mediofondistákról az El Guerrouj edzések az interneten vannak, nem tréfásak, csak a tornateremben 1h 30 és vonatok minden nap, általában reggel és délután, kivéve havi néhány napot.
Sanchopanza, szigorúnak kell lenned, tökéletesen tudod, hogy nem kérhetsz egy kezdő futót, hogy fusson nagy intenzitással a fogyáshoz, mert ennek során nagyon könnyen megsérülhet vagy túledződhet.
A futással való fogyás valódi kulcsa alapvetően a megtett távolság, a nagyobb távolság, a nagyobb energiafelhasználás, és sokkal nagyobb távolságot tehet meg alacsony intenzitással, mint nagy intenzitással. nevetséges vita.
Vannak olyan rangos edzők is, akik a volumen edzés előnyeiről szólva egyéb előnyök között kiemelik a kilométerek nagy felhalmozódása miatti szokásos fogyást
Vagy az a löket, kalapács, diszkosz vagy gerely. Ezek az érvelésed szerint nem edzenek keményen vagy lágyan.
Sanchopanza, alkotmány, genetika. Soha nem fog látni 1,70 és 100 kg magas ugrót. Mindannyian magasak, hatalmasak, hosszúkás csontokkal és izmokkal rendelkeznek, mert ez megkérdőjelezhetetlen előny a magasugrás szempontjából.
A sebesség, az erő, a robbanékonyság, a zsíralapú túlsúly megbünteti a teljesítményt, mert a verseny alatt több kilót kell mozgatnia, és ez olyan súly, amely nem járul hozzá a lendület generálásához.