Pulzus a fogyáshoz
A fitnesz világa tele van makacs mítoszokkal. Ma a fogyás pulzus mítoszát fogom megvizsgálni, amelyet "lipoxmax" -nak vagy "zsírégető zónának" is neveznek.
Az elképzelés az, hogy ha megfelelő pulzusszámmal edz, akkor a zsírégetés nagyobb részét fogja jelenteni a teljes kalóriakiadásnak.
A média gyakran hordozza, a fogyás pulzusának gondolata elsőre jónak tűnhet. Ez azonban félrevezető elmélet. Ezt fogja felfedezni ebben a cikkben.
Ha megnézi a régi edzőgépeket, látni fog néhány magyarázó ábrát, amelyek a zsírégető zónát mutatják. Itt van egy példa egy ilyen sémára:
A sárga zóna (a maximális zsírégető zóna állítólag megfelel annak a területnek, ahol a maximális zsírégetést végzi. Ahhoz, hogy elérje ezt a területet, a maximális pulzusszám körülbelül 60-70% -át kell gyakorolnia
Tartalomjegyzék
A zsírégetés pulzusának kiszámítása
Annak a pulzusnak a kiszámításához, amely állítólag a legtöbb zsírt égeti el, kezdje a maximális pulzusszám kiszámításával. Itt van a képlet:
220 - életkor = maximális pulzus
Például, ha van, akkor a következő számítást hajtja végre - 40 = 120 HRM (maximális pulzus)
A súlycsökkenési pulzus ennek az aránynak a 60–70% -a lenne. Vagyis:
Példánkban a súlycsökkenés pulzusszáma 108 és 126 BPM között lenne. Az elmélet szerint az e zónában végzett edzés maximális zsírégetést eredményez
Megjegyzés: Van egy másik módszer a maximális pulzusszám kiszámítására: 206,9 - (0,67 x életkor).
Kevesebb edzés a több eredmény érdekében?
Az elmélet szerint nem szabad a maximális pulzuson edzeni - 60–70% -os pulzusszámmal végzett munka magasabb zsírbevitelhez vezet.
A vakmerő készpénzért veszi ezt az elméletet, de elég, ha az orrcsúcs mellett elnézünk, hogy rájöjjünk, hogy ez nem állja meg a helyét.
Természetesen ennél a híres fogyás pulzusnál több zsírt égetünk el, de az összes elégetett zsír figyelembe vétele nélkül.
Hadd kérdezzek valamit.
Tegyük fel, hogy aranyrudat nyer, és két sáv közül választhat:
- 1 kg rúd 24 karátos aranyból (99,9% arany), értéke 40 000 euró
- Egy 18 karátos aranyrúd (75% 2 kg, 60 000 euró értékben)
Melyiket választanád? A legtöbb aranyat (99,9%) tartalmazó, vagy a legmagasabb TOTAL értékkel rendelkező aranyrúd
Azt hiszem, sejtettem ...
Ugyanez az elv vonatkozik a fogyás pulzusára is. Ez a pulzus a zsír maximális százalékát égeti el, de ez nem jelenti azt, hogy összességében több zsírt éget el.
Miért nem segíti a zsírégetést a lipoxmax?
Ha a fogyás pulzusszáma nem tart vizet, akkor azon gondolkodhat, hogy mi a legjobb módja a zsírégetésnek.
A kérdés megválaszolásához el kell indítanom bizonyos kifejezések magyarázatát. Tehát bemutatok egy táblázatot, amely megmutatja, hogy éppen ellenkezőleg, a magas pulzusszám lehetővé teszi több zsírégetést!
Kezdjük a kifejezésekkel ... Alapvetően a testnek két energiaforrása van, nevezetesen a zsír és a glikogén. A glikogén a májban és az izmokban található glükóz raktára, amely szénhidrátokból származik. A kényelem kedvéért beszélhetünk a glikogénről, mint cukortartalékról.
A sportolás zsír- és glikogént éget, de milyen arányban? Nos, ez az erőfeszítés intenzitásától függ.
Az elméletet érvénytelenítő számítás
- Ha a maximális pulzus 65% -án gyakorol (súlycsökkenés), a zsírok 40% -os energiafelhasználást és a glikogén 60% -ot képviselnek.
- Másrészt, ha a maximális pulzusszám 85% -án dolgozik, a zsírok az energiafelhasználás körülbelül 35% -át, a glikogén pedig 65% -át képviselik (forrás, forrás, forrás).
* A vizsgálatok a VO2max-ot használják az FCM helyett. Tehát a% FCM = 0.6463 x% VO2max 37 182 képletet használtam az értékek konvertálásához.
Ha 30 percig edz, akkor az energiafogyasztása a következő lesz:
- 300 kalória, ha a maximális pulzus 65% -án dolgozik *
- 500 kalória, ha a maximális pulzus 85% -án dolgozik *