Rack húzza, hogyan kell csinálni, technika, aktivált izmok
A Rack pull egyike azoknak az ellentmondásos mozdulatoknak az emelő világban. Vannak olyanok, akik azt állítják, hogy semmi másra nem jóak, mint az egó simogatása, és vannak, akik azt védik, hogy egyértelműen felülmúlják bármely más hátmozgást.
A "helyes" válasz természetesen általában valahol a közepén esik; és ami a legfontosabb, egyénenként változik.
De ebben az esetben az ördög valóban a részletekben rejlik. A technika, amellyel húzza, hatalmas változást hozhat az építhető méretben és erőben. Valójában sok időt töltöttem az állványhúzásokkal, és szeretnék megosztani néhány jelet, amelyek valóban segítettek abban, hogy brutálisan hatékony erő- és méretgenerátorrá váljak.
Mi az a rack?
Ez a holtpont változata, amely rövidebb mozgástartományt használ az edzésadaptációk megkönnyítésére. A "pull" szót viseli, mert általában hatványsorokban hajtják végre őket.
Miért használja ezt a gyakorlatot?
Több okból is felhasználhatók. Sokszor az állványhúzásokat használják a holtemelő felső mozgástartományának túlterhelésére, és hasznosak lehetnek abban, hogy a sportoló alkalmazkodjon a különböző terhelésekhez. Ezenkívül nagyszerűek lehetnek a növekedés és a hátsó erő megcélzásához, ha nagyobb terheléseket használnak, és holt-elhúzás előidézésén dolgoznak.
Ha mindenki megtenné ezt a lépést?
Technikailag mindenki elkészítheti ezeket a tekercseket, de ez nem azt jelenti, hogy neked kellene. Ezek a holtpontok variációi, amelyeket akkor lehet legjobban használni, ha egy adott szándékkal párosulnak. Ha egy speciális alkalmazkodáson dolgozik, és néhány éve edzett vagy sportolt, akkor hasznosak lehetnek.
Megfelelő technika
A megfelelő állványhúzás megfelelő technikával kezdődik. Csak az alapokra lesz szüksége: egy megrakott rúdra és egy jó tápegységre. A hangsúly itt a "jó" -on van - valószínűleg nagy súlyt használ ezzel a mozdulattal, ezért fontos, hogy az Ön által használt polc támogassa ezt.