Rack pull - Gyakorlatok otthon
Annak érdekében, hogy több kilót emelhessen a holtversenyben, és több erő legyen a kezében, a állványhúzás a helyes gyakorlat. A holtemelés egyik változata, amely az útvonal lerövidítéséből áll azzal, hogy a holtemelő rudat a biztonsági rácsokra hagyjuk, hogy több kilót tudjunk betölteni.
A fekvenyomás és a tűprés, valamint a holtemelés és a állványhúzás, megtakarítva a távolságot, hogy ezek különböző gyakorlatok. Mint ezek a variánsok, a rack pull is olyan gyakorlat, amely arra szolgál erőt nyerni. Mindazonáltal nagyon ajánlom minden hipertrófiát kedvelőnek is, mivel ez segít az izomtömeg és az erő felépítésében a test nagy számában.
Ezenkívül nagymértékben megerősíti a csuklót és az alkart, szolgálva erőt nyerni a kezekben, hihetetlenül hasznos az esetleges sérülések elkerülése érdekében, ha nagyon nehéz súlyzókat ragad meg anélkül, hogy megerősítené a csuklóját. A állványhúzás, A gazda sétájához hasonlóan ezek is kiváló gyakorlatok ezeknek a területeknek a megerősítésére, amelyeket általában kevés hatékonysággal dolgoznak.
Hogy áll az állvány húzása?
A állványhúzás helyesen, az olimpiai rudat olyan támaszokra kell helyezni, amelyek lehetővé teszik a biztonságos emelésünket. Használhatunk két fiókot, rudat vagy bármilyen támaszt, amely erre a célra szolgál, mindaddig, amíg a rúd helyesen van elhelyezve.