Ravenna heti fogyás terve karantén alatt
A koronavírus-járvány miatti megelőző és kötelező izolálás során sok embert felnevelnek, némi aggodalommal, hogy nem lehet meghízni egész nap otthon maradni, ahol a főzés az egyik olyan tevékenység, amelyet a családdal megosztanak. Ezenkívül az, hogy képtelen edzőterembe járni, nem segíti azokat, akik a fizikai aktivitás napi rutinját tartották fenn. Úgy tűnik, hogy mindenünk van ellene. A szakemberek szerint azonban ezt az időt ki lehet használni a fogyás érdekében.
Máximo Ravenna, az étkezési rendellenességek iránt elkötelezett pszichoterapeuta azt javasolja, hogy végezzen négy technikát, amelyeket szerinte ő maga alkalmaz a karantén alatt.
1- Alkalmazza a „vágás-távolság-távolság” fogalmat. Vágj a túlzásokkal, kerüld el azokat az ételeket, amelyekről tudjuk, hogy mindig arra késztetnek minket, hogy együnk még egy kicsit. Használjon megfelelő intézkedést, például egy tányér közepét, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit eszünk. Szüntesse meg a kanalazást és a kettős adagot.
2- Ütemezzen és szervezzen némi várakozással, mit fogunk enni a napon. Ha a hűtőszekrényben megvannak azok az egészséges élelmiszerek, amelyekre valóban szükségünk van, akkor nincs hely választani azokat az ételeket, amelyek annyira éheznek bennünket, ha éhesek vagyunk.
3- Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és tejtermékeket. Kerülje a feldolgozott és ipari élelmiszereket.
4. Ne egyél többet naponta négyszer. Így elkerüljük, hogy mindig étellel vegyünk körül, és gondolkodjunk azon, hogy mit fogunk enni legközelebb.
A valódi étel kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából.
A karantén mindenki számára nehéz időszak. De étkezési rendellenességekkel vagy egészségtelen szokásokkal rendelkezők számára ez még rosszabb lehet. A nap 24 órájában bezárva találjuk magunkat legrosszabb ellenségeinkkel: az ételekkel és a rossz hajlamokkal. És sokszor az érzett szorongás és szorongás arra késztet bennünket, hogy a tökéletes igazolás: a világjárvány alatt átadjuk magukat nekik. Közülünk azonban, akik „kövérek” vagy valamilyen más káros szokás ellen harcolunk, a többszöri próbálkozásunk és a kezelések elhagyása miatt jól tudjuk, hogy bármilyen indok is van, mindig más érv szól. De távol állva attól, hogy mindezeket a problémákat legitimként kérdőjeleznénk meg, itt próbálkozunk azzal, hogy ne próbáljunk más problémával pótolni egy űrt vagy hiányosságot. Az a megkönnyebbülés, amelyet akkor tapasztalunk, amikor táplálékkal fedezzük át, amit érezünk, gyorsan elhalványul, két problémát okozva: a meglévő és a felhalmozódó kilókat »- fejezi ki Harsona Ravenna.
Fogyjon túl sok igény nélkül
Diego Querze ügyvéd, a FLENI idegrendszeri betegségeivel foglalkozó táplálkozási részleg vezetője fenntartja, hogy a fogyáshoz étkezési terveket készíthetünk mindaddig, amíg azokat felfegyverezték és szakemberek követik, hogy elkerüljék a szorongás kialakulását és nem tudják folytatni csalódássá válik.
„Túl sok igény nélkül fogyhat le, és célszerű elkezdeni gondolkodni és gyakorolni az egészséges szokásokat. A fő ajánlás az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a megfelelő, változatos étkezési terv, kiegészítve egy fizikai tevékenységgel, amelyet otthon végezhet, és olyan elemekkel, amelyek kéznél vannak "- kérdezi Querze Harsona, amely különféle ételek beépítését javasolja, de kis adagokban, mindig figyelembe véve, hogy a diéta milyen lesz a nap folyamán.
«Fontos megtervezni a napi menüt, hogy egy kicsit több szabadságunk legyen, és képesek legyünk kényeztetni magunkat, például házi készítésű és egészséges süteményekkel, teljes kiőrlésű muffinnal szentjánoskenyér, banán- és zabpehelytorta, zabpelyhes sütemények csokoládéval, mini sütemény gyümölcsökkel . Kiválaszthatja az elfogyasztani kívánt ételt is, mindig tiszteletben tartva az adagot "- teszi hozzá Querze.
A napi négy étkezés fontossága
Verónica Malinovsky táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy puszta tény tartsa tiszteletben a négy ételt Anélkül, hogy ennyire szigorú lenne a menetrendhez, küldjön szervezeti üzenetet, ami olyan fontos manapság, amikor minden rendezetlennek tűnik.
«Mindig meg lehet fontolni a fogyást. Nem ez a pillanat, hanem egy. Meghozták a döntést és akaratuk van rá. Fontos, hogy naponta négyszer étkezzünk, és ha úgy érezzük, hogy szükségünk van rá, adjunk hozzá kis falatokat. Ne peckeljen. Főzz jó dolgokat és egyél meg egy adagot. Ez örömmel tölt el minket, és nem hagyjuk abba az ételt, amit szeretünk. Egyél legalább tres gyümölcsök a nap és ily módon a test megkapja a szükséges mennyiségű cukrot, majd nem kér tőlünk azt az egyszerű hidratát, amely kivezet minket az ellenőrzés alól "- mondja Malinovsky ennek az újságnak.
Karina González, a táplálkozástanulást végző diplomás hangsúlyozza, hogy naponta legalább két liter folyadékot kell inni, cukor, lehetőleg víz nélkül. Öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja különféle típusokban és színekben.