Reális tippek a fogyáshoz és annak tartásához
Állítson be magának egy elérhető célt, és nem megy vissza
A személyi edzők mindig hangsúlyozzák, hogy a következetesség elengedhetetlen, ha bármilyen fitnesztervvel hosszú távú eredményt szeretne elérni, ez a tulajdonság a nőkre is vonatkozik. napidíj. Az egészséges életmód iránti elkötelezettség nem rövid távú változás, hanem egy egész életen át tartó átalakulás, amely nem fenntartható, ha korlátozásokon vagy csoda rendszereken alapul. Ennek bizonyítéka az a mediterrán étrend évek óta az első helyen áll az amerikai rangsorban News & World Report, a táplálkozási szakemberek által készített lista, amelyben dicsérik az olyan országok jellegzetes ételeinek kínálatát, mint Spanyolország, Portugália vagy Olaszország. Ha súlycsökkenést fontolgat, de félti a korábban már tapasztalt „jojó-hatást”, fedezze fel a szakértői tanácsokat amellyel fogyni és az eredményeket egyszer és mindenkorra fenntartani.
Kerülje a frusztrációkat
Amikor elmondtuk a lehetséges okokat az edzésterved nem működik Ahogy arra számítottál, egyikük a frusztráció, amelyet akkor érzel, amikor a cél elérhetetlennek tűnik. A apránként történő elmozdulás az egyik kulcs, amely elősegíti az egészséges étrend fenntartását az idő múlásával és inspirációként, Ahelyett, hogy az ön testével ellentétes testű nőket válasszon, próbáljon olyan embereket találni, akik sikeresen túllépték tervüket. Egyes youtuberek, mint például Chloe Ting vagy az influencer és a személyi edző, Kayla Itsines, követőik számos átalakítását közzéteszik platformjaikon, hogy mindenkit arra ösztönözzenek, aki életének átalakításán gondolkodik. A legjobb? Mindannyian ugyanazon nehézségeken mennek keresztül, és továbblépnek.
Ne ragaszkodjon a méretarányhoz
Ahelyett, hogy lebontanánk minden alkalommal, amikor a súly egy fokkal feljebb megy, vegyük fontolóra, hogy az egészséges étrend mellett is a skálán szereplő szám napról napra változhat. Ne megszállja. "Még akkor is, ha mindent jól csinálsz, a testsúly ingadozhat a napszakától vagy a hidratált állapotodtól függően.", - magyarázza Evelyn Tribole táplálkozási szakember Intuitív étkezés című könyvében. A szakember egy trükkel folytatja a rögzítés kiküszöbölését abban a kilók számában, amelyet Ön abban a pillanatban mérlegel, és amellyel bedobhatja a törülközőt: "Ahelyett, hogy minden tizediknél megszállottabbá válna, gondolkodjon el azon, hogy a jobb étkezés és a több csinálás hogyan érzi magát gyakorlat".