Receptek 2450 kcal-os étrendhez, fogyáshoz

A kiadvány tartalma

kcal-os

Receptek egy 2450 kcal-os étrendhez, amellyel egészséges és kiegyensúlyozott módon készítheti el a fogyás vagy a testsúly fenntartásának tervét.

Receptek 2450 kcal-os étrendhez, fogyáshoz

Reggeli

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 20g | Zsír: 25g

Energiaérték: 705 kcal

NARANCS LEVE, TÖRÖKORSZÁG MELLETT TASZTALA OLAJ- ÉS GYÜMÖLCSMACEDONIÁVAL MANDULÁVAL.

  • Vegyünk 200 ml friss narancslevet és 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 20 g szeletelt paradicsommal,
    90 g pulykamell és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél).
  • Ezenkívül készítsen gyümölcssalátát 80 g szilva, 130 g banán, 80 g kivi és 16 g mandula.

Délelőtt

Szénhidrátok: 35g | Fehérjék: 15g | Zsír: 10g

Energiaérték: 290 kcal

NARANCS LÉT ÉS KRUSZT PULYKAMELLEL.

  • Vegyünk 150 ml friss narancslevet és 40 g kiflit 60 g pulykamellel.

Ebéd

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 35g | Zsír: 25g

Energiaérték: 765 kcal

Zöldbab krémje és grillezett talp. Kenyér és gyümölcs.

  • Először tisztítson meg 80 g sárgarépát, 50 g mángoldot, 200 g zöldbabot, 95 g paradicsomot
    (távolítsa el a magokat is), 20 g zeller, 20 g fehérrépa, 20 g póréhagyma, 50 g hagyma és 215 g
    burgonya.
  • Ezután főzd meg a fenti zöldségeket nem túl bőséges vízben, és mikor
    készen vannak, nagyon jól keverjük össze a turmixgépben 10 g olívaolajjal (1 evőkanál).
  • Öntsük a kapott tejszínt egy főzőedénybe, és adjunk hozzá 100 ml sovány tejet. Adj hozzá egy keveset
    sót és borsot. Ha túl sűrű, adjunk hozzá kevés vizet.
  • A krémet 90 g talppal együtt 15 g olívaolajjal (másfél evőkanál) és 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel grillezhetjük.
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

Burgonyatortilla és saláta. Kenyér, gyümölcs és joghurt.

TENGERBŐSZTÉNEK ZÖLDSÉGVEL. Kenyér és gyümölcs.

  • 80 g apróra vágott hagymát, 375 g cukkini és 375 g padlizsánt serpenyőben 25 g
    olívaolaj (2 evőkanál és fél). lefoglal.
  • Öntsön egy olajat a hagymából, a cukkiniből és a padlizsánból egy tűzálló edénybe, és tegye a tetejére 110 g tengeri sügért, 1 gerezd darált fokhagymával és ízlés szerint gyógynövényekkel (édeskömény, kakukkfű ...).
  • Sózzuk, borsozzuk, és sekély bemetszéseket hajtsunk végre a tengeri sügér felső részén. Csepegtesse a halat citromlével, fehérborral, hagymával, cukkínival és padlizsánnal.
  • Végül tegye a mikrohullámú sütőbe 15 percre, időről időre öntözze a képződő levével
  • Tálaláskor megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
  • 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként készítsen gyümölcssalátát 80g ananásszal, 80g kivi és 100g banánnal.

SÜTÖTT SEMLE SALÁTAL. Kenyér és gyümölcs.

  • Grillezzen 135 g szürke tőkehalot 15 g olívaolajpéppel (1 evőkanál),
    fehérbor, fokhagyma és petrezselyem.
  • Ezenkívül készítsen egy salátát, amely 50 g salátát, 300 g paradicsomot, 150 g sárgarépát, 60 g hagymát, 80 g zöld paprikát, 160 g almát tartalmaz, és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), sóval és ecettel ízesítjük.
  • Tálaljuk 60g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

BORJA CSIRKE NARANCSBAN. GYÜMÖLCS ÉS JOGURT.

  • Nyissa ki 115 g zsírmentes marhahús bélszínét hosszában 3 részre, anélkül, hogy teljesen felvágná. Kitölt
    160 g almával, és a tetejére szórjunk egy kevés fahéjat, rozmaringot, sót, 25 g olívaolajat
    (2 és fél evőkanál), feltekerjük és megkötözzük.
  • Ezután tegye mikrohullámú sütő számára biztonságos tálcára, és tegye bele 5 percre. Ez idő után fordítsa meg és programozzon még 5 percet.
  • Közben nyomja ki 405g narancsot, és keverje össze a levet 30g liszttel, amíg
    hígul. Csepegtesse le ezt a keveréket a hátszínre, és tegye vissza a mikrohullámú sütőbe 5
    több perc.
  • Végül távolítsa el a madzagot, amellyel megkötötték, és vágja nagyon vékony szeletekre.
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye, szilva vagy mandarin vagy 335 g
    narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper és 1 Hacendado joghurt 0.0 ízesítés vagy 1
    Activia 0,0 sima joghurt vagy 1 Vitalinea 0,0 édesítetlen joghurt.