REFEED FITNESSREAL - A legteljesebb útmutató
A mai cikkben a visszafizetésekről szeretnék beszélni.
Annak ellenére, hogy sokan már tudják, mi ez, és ezért ez nem fog többé eljutni hozzájuk, sokan mások nem tudnak a létezéséről, és ez nagyon szégyen, ezért ez a cikk hasznos lesz, ha ezt a technikát olyan széles körben ismerik használt.
Ebben a cikkben megpróbálom:
- Mi az újratöltés és miért használják?
- Hogyan hajtják végre az újratöltést
- Előnyök és hátrányok
MI AZ A TAKADÁS?
Alapvetően az újratöltés egy bizonyos időtartam, amelynek időtartama néhány órától több napig változhat, amelyben az étrend megváltozik, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasszon, de elsősorban a szénhidrátok mennyiségének növelésével és a zsírbevitel csökkentésével. másodsorban pedig fehérje.
Alapvetően az újratöltést két okból alkalmazzák, véleményem szerint az egyik sokkal fontosabb, mint a másik.
Az első az, hogy ellensúlyozzon néhány negatív hatást, amelyet a kalória-korlátozás időszaka a testére gyakorol. Különösen, ha nagyon agresszív korlátozásról van szó.
Néhány ilyen adaptáció általában:
- Izomvesztés
- Csökkenés valamiben leptin
- Fokozott ghrelin
- Fokozott érzékenység a inzulin zsírsejtekben
- Alacsonyabb anyagcsere arány
- A NEAT csökkenése
- A zsírvesztésért felelős gének expressziójának csökkenése.
- A lipogenezisért felelős gének fokozott expressziója.
- Csökkent tesztoszteron
- Csökkent termogenezis
- Növekedés kortizol
- A pajzsmirigy aktivitásának csökkenése
- Fokozott hatékonyság a mitokondriumokban
- stb….
Más szavakkal, amikor a testet egy évszakban kalóriakorlátozásnak vetik alá (főleg, ha súlyos), akkor sok szinten kezd bizonyos szintű adaptációkat létrehozni, hogy a lehető legkevesebbet költsük, és így ellensúlyozzuk a fennálló kalória-hiányt, ill. visszatérés egyensúlyba vagy homeosztázisba.
A jól megtervezett újrafeldolgozással legalább egy pillanatra ellensúlyozhatunk több olyan adaptációt, amelyek azért jönnek létre, hogy a meghatározási fázist elviselhetőbbé tegyék.
A második lehetőség, és véleményem szerint ott csillog az újratöltés, hogy pszichológiai szünetet tartsunk az étrendben. Ismét, főleg, ha nagyon súlyos diétával kell kezdeni. Ha egy ideig diétázik, akkor megjelenhet a vágy és az éhség. Mint már sokszor elmondtam, az éhség az első számú ellenség, amelyet meg kell győzni a diéta során, ezért ha a lehető leghosszabb ideig elkerülhetjük, üdvözöljük.
Az újratöltés megadja a szükséges szünetet ahhoz, hogy ideiglenesen több kalóriát fogyasszunk, olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket a fogyókúra alatt nem tudunk normálisan fogyasztani, csökkenti az éhséget, és drámai módon megnöveli annak betartását. Az újratöltés a leghasznosabb. Ez egy eszköz az étrend betartásának növelésére. És elhanyagolható semmi, hozzá kell tennem.
Egymás megértése érdekében az újratöltés nagyon hasonlít a csalás étkezéshez vagy a csalás étkezéshez, bár sokkal strukturáltabb és véleményem szerint sokkal bonyolultabb elrontani. Csalás étkezéssel (és csalás napjával) drámaian megnő annak esélye, hogy több napos előrehaladást tönkretegyenek.
De térjünk vissza egy pillanattal az első helyre ....
Mint korábban említettem, az újratöltés néhány olyan adaptáció ellensúlyozására szolgál, amelyeket a kalória-korlátozás időszaka okoz a szervezetben, de ezeket az előnyöket végtelenül eltúlozták.
Például igaz, hogy amikor diétázunk, a leptin csökken. A leptin egy hormon, amely:
- Serkenti az anorektikumok termelését. Ezek étvágycsökkentő peptidek.
- Gátolja az orexigenika termelését. Ezek az előzőek antagonista peptidjei. Ezek serkentik az étvágyat.
- Növeli az anyagcserénk által elfogyasztott kalóriák mennyiségét
- Növelje testhőnket, hogy több energiát költsön.
- Növelje a lipolízist
Ezért a leptin csökkenése nem érdekel minket, mert fokozza az éhséget, csökken az anyagcserénk, csökken a testünk hője és fokozódik a zsírszintézis. Nem jó.
Ha nagyon sok idő alatt nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, akkor nő a leptin szint és nő az energiafelhasználás. Valami hasonló történik a T3 hormonral is, amely magas szénhidrátfogyasztással növekszik.