Regan Smith, a királynő asszonya Nelson Giro exemesztán ellenére lelőtt és megölt; Automatizálás;
Regan Smith, a királynő asszonya Nelson Giro exemesztán ellenére agyonlőtt
A vízszintes sávon végzett edzés során kerülni kell a ringatást. Állandóan nem a kezeknek kell feszülniük, mint sokan gondolják, hanem a has, a fenék és a comb izmainak.
Az ilyen gyakorlatok a keresztlécen erős és erős kezeket igényelnek, mert a lövedék gyakorlása során a kezek támogatják a teljes testtömeget. Ezért ésszerűbb lesz először a vállakat szivattyúzni, hogy a vízszintes sávon végzett gyakorlatok során kevesebb nehézség merüljön fel.
Gyakorlatok a sajtó felfújására.
Valójában nem túl nehéz szivattyúzni a sajtó izmait, mivel kialakításuk miatt nagy erő- és ellenállási forrást tartalmaznak. Ha mindent helyesen végeznek, az eredmény nem sokáig vár, és sokáig megmarad.
Most vegyük figyelembe a szóban forgó lövedék számára a sajtó számára tervezett gyakorlatokat:
Bemelegítés A vízszintes sávon található hasonló gyakorlatok összeomlási edzéssel kapcsolatosak. Ezért van szükség edzésre edzés előtt. A fő hangsúlyt az alsó hát felmelegedésére kell helyezni. A bemelegítéshez különböző irányokba kell hajolnia. Az ilyen hajlításokat addig kell elvégezni, amíg némi rugalmasságot nem érez a hátán. A bemelegítés során használjon kezet, ugrást és kézforgatást is.
A kis béka Ez a gyakorlat Bruce Lee kedvence. A "Béka" elvégzéséhez rögzítenie kell a kezét a vízszintes sávon, majd a térdízületnél meg kell hajlítania a lábát, és fel kell emelnie a has szintjére. Itt, amikor a keresztlécen végezzük a gyakorlatokat, nem segíthetünk a test egyensúlyának megteremtésében, és semmi esetre sem szabad meghúzni a hát izmait. Csak a sajtó erejét szabad felhasználni. Ezt a pozíciót addig kell tartani, amíg égő érzés keletkezik a sajtó területén. Most már csak a lábak emelése a mellkas szintjére. A gyakorlat végrehajtásának hatása nem érhető el azonnal. Érdemes három darab 20-szoros ismétlést végezni. Ne felejtsd el a többit!
A szöglet Minden sportoló ismeri a szögletet. Ezt a gyakorlatot lehetőleg egyenetlen rudakon hajtják végre. Ehhez fel kell emelnie és le kell engednie az alsó végtagokat, miközben egyenesen tartja őket. Először is próbálja meg ezt a gyakorlatot a keresztlécen végrehajtani, külön súly nélkül, hogy a sajtó megszokja az ilyen cselekedeteket. Most próbáld meg kicsit bonyolítani a "sarkot". Emelje fel a lábait, amíg derékszögben nem állnak a testével, és támassza alá őket, ameddig csak lehet. A gyakorlat teljes asszimilációjával további terhelést tehet, mint egy súlyzó. Fogja meg a súlyzót a lábával, és ismételje meg a fent leírt mozdulatokat. Ne feledje, hogy az extra terhelés elősegíti az erő felépítését, de nem helyettesíti az időt a derékszög fenntartásához a lábával és a testével.
A kezdeti teher, vagy a keresztléc további terhelés nélküli emelése jelenleg elveszíti régi népszerűségét. Az egyetlen dolog, ami továbbra is hatékony, az az, hogy szó szerint eltömítheti hasi izmait azáltal, hogy súly nélkül emeli meg a lábát, de csak egy hasonló, terheléssel végzett gyakorlat után. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a Nandrolone Decanoate Online Spanyolországban, hogy felpörgessék a sajtót.
Regan Smith, a királynő asszonya Nelson Giro a figyelmeztetések ellenére agyonlőtt.
Csavarás Ez a gyakorlat segít az oldalsó hasizmok fejlesztésében. Ha a has ferde izmait akarja edzeni, emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasig. A különbség csak egy: a lábakat viszont oldalra kell hozni. Ebben az esetben nem kell külön díjat fizetni.
A házmesterek A "házmesterek" nagyon szokatlan gyakorlatok szög módszerük miatt. A lábakat addig kell emelni, amíg 45 fokos szöget nem képeznek a testtel. Most, tartva a szöget, próbálja kihúzni a lábát oldalra. A lélegzet visszatartása nem ajánlott, mivel valójában a „Sarok” végrehajtásakor. A terhelés is többlet lesz.
Olló és egy kerékpár. Sok ember ismeri ezt a gyakorlatot, és nagy valószínűséggel alkalmas bemelegítésre. Ennek a gyakorlatnak a célja a ferde és a rectus abdominis izmok fejlesztése. Nincs értelme leírni, csak egy tipp van: növelje az amplitúdót az idő múlásával.
Fejjel lefelé lógva. Ez a gyakorlat a legnépszerűbb a testépítésben és otthon. Erősen rögzítse a vízszintes sávot, majd engedje le. A kezeknek ki kell húzódniuk a fej mögött, a könyök pedig előre egyenesedik. A testet fel kell emelni, amíg a könyök nem érinti a lábakat. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de nagyon erős is. A gyakorlat alapos tanulmányozásával további terhelést tehet.