Reggeli a túlsúly ellen - Jobb az egészséggel
A reggeli a nap első étkezése, elengedhetetlen a nap egészséges és energikus megkezdéséhez, valamint nagyon fontos az anyagcserénk aktiválásához. Ezért bemutatunk 8 reggelit, amelyek amellett, hogy táplálóak, segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.
Reggeli a túlsúly ellen
Sokan figyelmen kívül hagyják a reggelit időhiány, étvágyhiány vagy éppen azért, mert úgy gondolják, hogy így jót tesznek a testüknek.
Néhány tanulmány azonban kimutatta a reggeli kihagyása súlyos hiba lehet. Amellett, hogy befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt, a reggeli kihagyása hozzájárul a cukorbetegséghez, az elhízáshoz és a szívrohamokhoz.
Ha ki akarja használni a nap ezen időszakának előnyeit az anyagcsere aktiválásához és a fogyáshoz, akkor nem kell megelégednie azzal, hogy csak zabpelyhet, tojásfehérjét vagy teljes kiőrlésű sütiket fogyaszt. Néhány reggeli mindent megad nekünk, amire szükségünk van ahhoz, hogy jól kezdjük a napot, és ne akadályozzuk meg abban, hogy elérje a fogyás és a túlsúly elleni küzdelem célját.
1. Füstölt lazac pirítós
Ez a finom recept remek lehetőség a reggeli kissé variálására. A krémsajt tartalma miatt a súlykontroll szempontjából alkalmatlannak tűnhet. Mindazonáltal, egyes kutatók úgy vélik, hogy a tejtermékekben található kalcium segít a fogyásban.
Hozzávalók
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 evőkanál és fél krémsajt
- 50 g füstölt lazac
- 1 vastag hagymaszelet
- 1 evőkanál snidling
Készítmény
Először kenjünk egy kevés krémsajtot a pirítósra, és erre tegyük a füstölt szalonot, a vastag hagymát és az újhagymát.
Teljes: 360 kalória
2. Zöld tojás
Ez a finom recept nélkülözhetetlen fehérjéket és vitaminokat biztosít Önnek, hogy egész nap jól legyen. Spenóttartalma miatt nagyszerű szövetséges a fogyás és az étkezési szorongás ellenőrzése, amelyet általában a nap hátralévő részében okoz.
Hozzávalók
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 csésze szeletelt gomba
- 2 csésze spenót
- 1 tojás
Készítmény
A kezdéshez egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, és pár percig pároljuk a gombát és a spenótot. Miután készen vannak, eltávolítják őket, és egy tojást kis mennyiségű olívaolajban megpirítanak. Végül adjuk hozzá a tojást a zöldségekhez, és élvezzük!
Teljes: 230 kalória.
3. Cseresznye és csokoládé gofri
A teljes kiőrlésű szemek nemcsak a fogyásban segítenek, de a vizsgálatok szerint megelőzhetik a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezzel a finom reggelivel kihasználhatja a teljes kiőrlésű gabonafélék előnyeit a csokoládé és a meggy finom ízével.
Hozzávalók
- 1 evőkanál csokoládé és mandulakrém
- 2 teljes kiőrlésű gofri
- 1 csésze friss magozott cseresznye
Készítmény
A teljes kiőrlésű gofrit megkenjük a csokoládé mandulakrémmel. Végül a tetejét díszítsük meggyel.
Teljes: 350 kalória
4. Pirított kenyér mangóval
A mangók tele vannak antioxidánsokkal, C-vitamin, A-vitamin és rost, nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket a túlsúly leküzdése érdekében diétában kell betartanod.