Reggeli és harapnivaló 300 kalória alatt
Szerző: Diane Lynn
Frissítve: 2017. november 20
Sergey Yakovenko gyümölcsképe a Fotolia.com-tól
Az elfogyasztott kalóriák nyomon követése hosszú időt vehet igénybe, de ez jól jöhet, ha megpróbálja tartani őket egy bizonyos határon belül. A testsúly elvesztése vagy fenntartása az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti helyes egyensúlyon alapszik. Ennek egyszerű módja az, ha mindennap reggelizik, és legfeljebb 300 kalóriát fogyaszt. Amikor erre a szokásra jut, kevesebb időbe telik, ha megszámolja, mennyi kalóriát fogyaszt.
A reggeli és a harapnivalók fontossága
A reggeli elfogyasztása fontos része minden étrendnek. Az American Council on Exercise szerint reggelizéskor általában kevesebbet eszel a nap folyamán, és egészségesebb életmódot folytat. Az éjszakai alvás után a szervezet anyagcseréje nyugalmi állapotban van, a bőséges reggeli pedig felébreszt és hatékonyabban kalóriát éget. Ennek ellenére később éhesnek érezheti magát. Ha egész nap harapnivalókat vagy apró ételeket fogyaszt, akkor elkerülheti az éhezést.
Teljes kalóriabevitel
Ha a kalóriaszintet az ajánlott napi 2000 vagy 2500 kalória napi bevitel közelében vagy alatt tartja, akkor a 300 kalóriás reggeli és a nap folyamán összesen 300 kalória fogyasztása elegendő szabadságot kínál az étrendben, például kielégítő és egészséges ebédhez, ill. vacsora. A reggeli és a harapnivalók közötti 600 kalória fogyasztása 1400 kalóriát eredményez 2000 kalóriás étrenden vagy 1900 kalóriát 2500 kalóriás étrenden. Ha kevesebb, mint 2000 kalóriát eszel egy fogyókúrás program keretében, tápláló snackek fogyasztása és egy bőséges reggeli segíthet a program betartásában.