Reggeli VS böjt - Carma
- Barcelona 2020 -
Mivel tudatában vagyok, nem ettem reggelit, azonban mivel a sport világában kezdtem, két ellentétes álláspontot találtam az éhgyomorra való edzéssel kapcsolatban. Az egyik álláspont a sportolás előtti böjt előnyeit kommentálja, mások pedig ... gyakorlatilag a halálról beszélnek, ha éhgyomorra sportolsz. Ki nyer - Reggeli VS gyorsan?
Tehát úgy döntöttem, hogy edzés előtt elkezdek reggelizni, mit találtam? állandó visszatérési vágy, súlygyarapodás, zsírégetés leállítása, kellemetlenség a sport után stb. Ezután abban a helyzetben találtam magam, hogy eldöntsem, mit tegyek: visszatértem a böjtbe.
Mi a reggeli? A reggelit a nap első étkezésének tekintik, amely gyorsan megtöri az éjszakát (innen ered a neve), általában 6-8 óra között (meddig tart az alvásunk). A média - és anyáink - nyomásgyakorlása miatt kényszerültünk reggelit fogyasztani, tekintettel arra, hogy "ez a nap legfontosabb étkezése", igaz? Beszélhetnék a tapasztalataimról, soha nem reggeliztem és korán keltem, iskolába, egyetemre jártam, sportoltam, és még mindig jó egészségben élek, mióta van lelkiismeretem. De ebédeltem (vagyis 11 óra körül ettem), ez az én reggelim?
Van néhány tudományos háttér, amely támogatja a reggelit, de utalásokat is tartalmaz, amelyek csak egy újabb étkezésként helyezik el, és annak kihagyása fizikai és anyagcsere-javulást eredményezhet.
Ami általában javasolt, az a nagy étkezés a nap megkezdéséhez, és onnan 3 óránként enni, hogy az anyagcsere ne csökkenjen. Ossza el az edények térfogatát és kalóriasűrűségét a nap folyamán magasabbról alacsonyabbra, és fokozatosan csökkentse az adagokat vacsoráig; valamint a mennyiségében és összetettségében is csökkenő szénhidrátok. Ez tűnik a leglogikusabbnak és legegészségesebbnek.
Ha az embert úgy tekintjük, mint aki ő (állat), és nem úgy, mint ami a történelem egy bizonyos pillanatában elszakadt a természettől, látni fogjuk, hogy a hozzánk hasonló lények (emlősök és húsevők) nem másként, hanem teljesen fordított. Nem szeretem az elméleti elméletek evolúciós támogatását (mivel nem fogadom el, hogy milyen dolgok szerint), mivel mi is nagyon alkalmazkodók vagyunk, és az állatok többségével ellentétben állandóan élelem áll rendelkezésünkre, így az evés nem ravaszság vagy csalás kérdése. lehetőség, de ez továbbra is a döntés ereje, valamint a menü összetétele (tehát ebben az esetben nem fogom használni, bár gondolkodásra hívok).
Az éhség a mozgás természetes katalizátora, akárcsak a szomjúság vagy a párzási igény. Ez olyan, mint a csirke és a tojás, ami első? Kopás vagy étel? Először eszünk, aztán mozogunk vagy fordítva?
De ... A böjt vs reggeli diéta?
Nem, ez önmagunk szervezésének módja, mire van szüksége a testünknek? Milyen mennyiségben? Mikor? Meg kell érteni, hogy a szakaszos böjt önmagában nem diéta, hanem az étkezés egyik formája. - Most ehet, most nem ehet. Ezért magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet követhet, vagy fordítva, vagy nagyon magas fehérjetartalmú, lehet paleo vagy nem paleo, lehet PSMF, vagy nem PSMF, röviden, bármilyen étrendhez, amelyet ismer hozzáadható a szakaszos böjt szabálya.
A CICO (kalóriatartalmú kalóriatartalom) fogalom abszurd és elavult. A kalóriákat számolni abszolút felesleges. Nem célszerű ekkor belemenni a kutatási koncepciókba, de ne feledje, hogy ahogy az úszómedencékben fulladók száma növekszik, a fagylaltfogyasztás növekedésével a zsír% -unk is csökken, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk. Hiányoznak az út során kulcsfontosságú tényezők. Néha elhagyják anélkül, hogy akarnák, máskor pedig elengednék a vágyat (a végén minden üzleti baj van).
Nem beszélek melatoninról, kortizolról, exogén sportról, ghrelinről vagy más szavakról, amelyek cáfolják ezt az elméletet, de fontos megértenünk a testünk működését, mielőtt elhinnénk mindazt, amit a tévében látunk.
Fontos megérteni, hogy igaz, hogy bizonyos élelmiszerek bevitele hozzájárul az energiafogyasztáshoz, de ... mikor választja testünk ezeket a "beviteleket" az energia elégetésére? Megeszünk-e minden ételt, amit kellene? azokat az ételeket? Ellenőrizzük a mennyiségeket?
A napot általában teljes reggelivel, gabonapelyhekkel, lekvárokkal, gyümölcslevekkel, süteményekkel vagy kényelmesen zabpehellyel kezdjük, és esetleg egy darab gyümölccsel (akik ebben az értelemben kicsit jobban vigyáznak az étrendjükre). Nagyon ízletes, valójában az étel jutalomként működik, és a test fiziológiailag így reagál. A kolecisztokinin (CCK) felszabadul, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, a test ellazul és megindul az emésztés. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, a vér triptofánszintje megnő, eljut az agyig, és elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely szorongásoldó és növekvő melatoninszintként működik, ami letargia és apátia érzetét keltheti, sőt a híres étkezés utáni álmosság, bár reggel kevésbé gyakori, mivel hosszú alvásból származunk. Böjt vs reggeli?
Tudom, ismertem, és sajnos továbbra is találkozni fogok olyan emberekkel, akik reggelizésre kényszerítik magukat a szakemberek ajánlása alapján, a megdöbbentő és rendkívül eltúlzott feltételezés szerint, ha nem reggeliznek, akkor szinte lehetetlen számukra a súlycsökkentés és a javulás. életminőségüket. Olyan, mintha egyfajta szitán kellene átmenni: "vagy reggelit eszel, vagy nem lesz eredményed" ... ugyanarra térünk vissza. Böjt vs. reggeli?