Rehabilitációs orvoslás; n BIOMEC; NICA
A fizikai aktivitás nyújtása.
A fizikai aktivitás nyújtása.
Amikor a fizikai tulajdonságok edzéséről beszélünk, mindannyian megértjük, hogy megpróbáljuk javítani az erőt, az állóképességet vagy a sebességet, valamint az ezekből származó tulajdonságokat: maximális erő, állóképesség, robbanóerő, sebességtartás, mozgékonyság, reakciósebesség, gesztus sebesség vagy lokalizált izomellenállás. De ha megnézünk néhány képzési teoretikust, látni fogjuk, hogy az ízületi mobilitás nem tekinthető fizikai minőségnek. Az ilyen kirekesztés oka az, hogy a mobilitási tréningnek nincs közvetlen javító hatása egyik szervrendszerre sem, amelyet a fent említett fizikai tulajdonságokkal való munka javít. Az igazság az, hogy az ízületi mobilitás, függetlenül attól, hogy fizikai minőségnek tekinthető-e, olyan képesség, amelyet fejleszteni kell a fizikai teljesítőképesség teljes kibontakoztatásának lehetővé tétele érdekében. Ahhoz, hogy megértsük egy ilyen igényt, először is tudnunk kell, hogy ez a minőség miből áll, mik azok a tényezők, amelyek korlátozzák, hogyan javíthatják, és milyen hatást gyakorol a többi fizikai tulajdonságra.
ARTICULAR MOBILITÁS, RUGALMASSÁG ÉS ELASTICITÁS
Ebben az első szakaszban és a jövőbeni zavarok elkerülése érdekében megismerjük a címsor három kifejezésének különbségeit.
Ízületi mobilitás: a test egy szegmensének vagy részének a lehető legszélesebb körben történő mozgatása, az érintett anatómiai struktúrák integritásának fenntartása mellett.
Rugalmasság: a test deformálódásának képessége anélkül, hogy szerkezeti károsodást vagy romlást szenvedne. Ezt a tulajdonságot az ízületeknek tulajdonítják.
Rugalmasság: a test azon képessége, hogy visszanyerje eredeti alakját vagy helyzetét, amint a deformálódott külső erő megszűnik. Ezt a minőséget az izmoknak és sokkal kisebb mértékben az inaknak tulajdonítják.
Tehát, amikor izmokról beszélünk, arra a rugalmas minőségre utalunk, amely rendelkezik velük, mivel önmagukban megnyúlhatnak és visszahúzódhatnak. Ha az ízületekről beszélünk, utalunk a különböző helyzetben történő hajlítás lehetőségére. Végül mindkét tulajdonság összegét együttes mobilitásnak nevezzük. Ezentúl az izomrugalmasságra fogunk hivatkozni, mint egy izom meghosszabbításának képessége, amíg el nem éri az ízületi határt anélkül, hogy strukturális károsodást szenvedne.
Az artikuláris mozgékonyság korlátozó tényezői
Az ízületi mobilitást korlátozó tényezők természetének jobb megértése érdekében egyenként elemezzük őket, és külön értékeljük azok relevanciáját az egyes igények optimális vagy megfelelő mobilitásának megakadályozásában.
Kezdjük azzal, hogy ennek a fizikai minőségnek az edzését és mellesleg az összes sportágat az egyes sportágak gyakorlata által meghatározott korlátok között kell végrehajtani, és nem szabad összehasonlításokat végezni, mivel az egyes sportágakhoz meghatározott módon, egy bizonyos típusra van szükség A fejlesztés szigorúan optimális túllépésének megkísérlése nemcsak időpazarlást, hanem komoly károkat is jelenthet. Az ízületek túlzott mobilitása vagy hiperflexibilitása kevéssé használható, és bizonyos szögekben ízületi gyengeséget eredményezhet. Általánosságban elmondható, hogy a testépítőnek javítania kell az izmok rugalmasságát, hogy a mozgásokat széles tartományban tudja végrehajtani, anélkül, hogy megpróbálná elérni a tornász vagy a torzító szintjét.
Az izom olyan gép, amely képes kémiai energiát mechanikai munkává átalakítani. Háromféle izom létezik: a sima vagy önkéntelen, a szív és a csíkos, amely nevét a filiform szálak által keltett megjelenésből kapja, amelyek sötét és világos sávokat váltakoznak. A harántcsíkolt izom fő feladata a testtartás mozgása és fenntartása. De a kontraktilis komponens mellett találunk egy sor kötőszöveti elasztikus elemet is, amelyek az izom védelmét szolgálják a hirtelen vagy kényszerű nyújtás okozta esetleges sérülések ellen.
Ha mikroszkóp alatt elemezzük az izomrostot, akkor megfigyelhetjük, hogy több kontraktilis egységből áll, amelyeket szarkomernek nevezünk. Számos sorozatosan elrendezett szarkómer alkot egy myofibrilt, több, egymással párhuzamosan elhelyezkedő myofibril egy szálat képez, amelyet egy endomysium nevű kötőszöveti membrán borít, és ezek egy kötegéből egy olyan fascicula keletkezik, amelyet viszont egy olyan membrán borít, amely a perimysium. Végül számos fascicula alkot egy izmot, amelyet az epimysium vagy a fascia borít.
Azt, hogy egy izom hogyan ellenzi a nyújtást, két tényező adja meg:
1. A passzívan felhalmozódott feszültség vagy izomtónus mértéke, amely az idegrendszer aktivációjának mértékétől függ. Ez azt jelenti, hogy egy izom nyújtásához először a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell az izomfeszültséget, amelyet a bemelegítéssel és a pihenés állapotával érünk el, amelyet az alany korábban elérhetett. Normális esetben az állapot eléréséhez szükséges idő izomonként változik, és függ az izom működésétől. Az antigravitációs izmok és azok, amelyek rendszeresen intenzívebb munkát végeznek, hosszabb ideig tartanak a kikapcsolódásig (merevedő gerinc, ágyéki, combhajlító, borjú vagy trapéz).
Az elasztikus kötőszövet az elasztin túlsúlyát mutatja, és az élő szövet fő szerkezeti alkotóeleme. Az izomrost szarkolémában (kötőszövet, amely körülveszi a szarkómert) nagy mennyiségű elasztikus szövet található, amely meghatározza az izomsejtek nyújthatóságának lehetséges mértékét. Csak akkor érik el töréspontjukat, ha a rugalmas szálak az eredeti hosszuk majdnem 150% -áig kinyúlnak. Az elasztikus szálak sokféle funkciót látnak el, beleértve az elszigetelt pontokból származó feszültség diffúzióját, növelik a testrészek ritmikus mozgásának koordinációját, megőrzik az energiát azáltal, hogy fenntartják a tónust az izomelemek relaxációja során. és segít a szerveknek normális konfigurációjuk helyreállításában, miután minden erő megszűnt. Az előző esethez hasonlóan az elöregedés során a rugalmas szálak speciális fizikai és biomechanikai változásokon mennek keresztül, például: széttöredezés, kopás, meszesedés és egyéb mineralizációk, valamint a kereszteződések számának növekedése, amelyek a rugalmasság fokozatos elvesztését feltételezik.
Az izmokat nagyon erős, inaknak nevezett zsinórok rögzítik a csontokhoz, amelyek feladata a feszültség továbbítása a csontokba. Éppen ezért az inak gyakorlatilag nem nyújthatók, és a nyújtással szembeni ellenállásuk eléri a 10% -ot. Ha egy erőltetett nyújtás során fájdalmat észlelünk a megnyújtott izom behelyezési inakban, akkor a legmegfelelőbb dolog az lenne, ha elhagynánk és kiderítenénk az okokat.
AZ ARTICULAR KAPSZULA ÉS LIGAMENTEK