Relaxációs gyakorlatok a stressz búcsúztatásához; BeFreeTraining Sport Klinika; Malaga
A stressz az egyik fő mutató a társadalomban, az elhízás és a mozgásszegény életmód, valamint a jólét hiánya és az egészségügyi problémák mellett. Valami, amit évekkel ezelőtt nem értékeltek, vagy amelynek nem tulajdonítottak jelentőséget, vezető szerepet vállalt a 21. században az életmód miatt, amikor egész nap "nem állunk meg" vagy "egész nap nem mozdulunk".
Személy szerint úgy gondolom, hogy a helyes eljárás a következő:
- Határozza meg a stressz forrását.
- Értékelje, hogy ez a tevékenység elkerülhető-e, vagy tanuljon meg helyesen kezelni.
- Tartalmazzon jó egészséges életmódbeli szokásokat, beleértve a dinamikus testmozgást is.
- Adjon hozzá relaxációs technikákat az együttműködéshez az összes stratégiában. A relaxáció eléréséhez elengedhetetlennek tartom a mozgással való aktiválást.
De mi a stressz és miért okozhat problémát?
A stressz fizikai vagy érzelmi feszültség érzése. Bármilyen helyzetből vagy gondolatból származhat, amely csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát.
Ez a test reakciója egy kihívásra vagy igényre. Kis epizódokban a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyeket vagy betartani a határidőt. De ha a stressz hosszú ideig tart, károsíthatja az egészséget.
A test hormonok felszabadításával reagál a stresszre. Ezek a hormonok éberebbé teszik az agyadat, megfeszítik az izmokat és növelik a pulzust. Rövid távon ezek a reakciók jók, mert segíthetnek megbirkózni a stresszes helyzettel. A tested így védi meg önmagát.
Krónikus stressz esetén a test éber marad akkor is, ha nincs veszély. Idővel ez veszélyezteti Önt egészségügyi problémák, beleértve:
- Magas vérnyomás
- Szív elégtelenség
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Depresszió vagy szorongás
- Bőrproblémák, például pattanások vagy ekcéma
- Menstruációs problémák
Hogyan segíthetnek nekünk a relaxációs technikák?
A relaxációs technikák kifejezetten aktiválják a paraszimpatikus rendszer. A paraszimpatikus rendszer a vegetatív idegrendszer része, ami olyasmi, mint a központi idegrendszerünk és a testünk irányító központja. Olyan létfontosságú folyamatokat vezérel, mint a légzés, a szívverés és a vérnyomás. A vegetatív idegrendszeren belül a paraszimpatikus rendszer feladata "Nyugodt szorongás"vagy inkább a szorongás élettani reakciói. Vagyis csökkenti bizonyos testi folyamatokat, például a légzést, a pulzusszámot és az izomfeszültséget, és biztosítja, hogy ellazulhassunk és felépüljünk. A paraszimpatikus rendszer oktatható például használatával relaxációs technikák.