Relaxációs műhely
A relaxációs technikák - A meditáció célja, hogy az emberek elsajátítsák a stressz, a szorongás és más típusú érzelmi állapotok csökkentésére irányuló képességeket, amelyek a mentális vagy fiziológiai aktivitás növekedésével fordulnak elő.
Ezek a technikák hatékonyak álmatlanságban szenvedő betegeknél, mivel különféle tanulmányokban leírták, hogy csökkentik a fiziológiai aktiváció szintjét és javítják a hangulatot, elősegítve az alvás jobb minőségét és mennyiségét.
Étkezési rendellenességek, elhízás vagy túlsúlyos embereknél is alkalmazhatók, mivel lehetővé teszik számukra a szorongás szintjének csökkentését, és ezáltal a hangulattal, stresszel vagy fáradtsággal kapcsolatos étkezési motiváció csökkentését.
A relaxáció és a meditáció olyan képességek, amelyeket meg kell tanulni gyakorolni. Olyan állapotokról van szó, amelyeket fegyelmezetten és kitartóan érnek el.
E gyakorlatok elsajátítása érdekében különböző technikákat alkalmaznak; Ezek a technikák csak a cél elérésének eszközei, nem maguk a célok. Ezért sajátíthatjuk el a kikapcsolódás vagy a meditáció képességét a legkülönbözőbb technikák vagy "eszközök" segítségével.
A relaxáció és a meditáció TUDATOS gyakorlatok ... amelyeket naponta gyakorolni kell egy meghatározott céllal.
TECHNIKA
- Légzési technikák (Pranayama)
- Hatha jóga ászanák
- Jacobson progresszív izomlazítása
- Shultz autogén tréning
- Kreatív megjelenítés
- Jóga nidra
- Elmélkedés
JACOBSON progresszív izomlazítása
A technikát Edmun Jacobson dolgozta ki a chicagói klinikai élettani laboratóriumban (USA) a Harvard Egyetemen töltött tartózkodása után, ahol kutatásait fejlesztette. Összefüggést talált az izomfeszültség és a különböző fizikai és pszichológiai kórképek között.