REMÉNYKÉPZÉSI SEGÍTSÉG

Helló mindenkinek. Remélem, valaki tud nekem segíteni. Van egy problémám, és ez a felhúzás. Két hónapja vagyok az edzőteremben, és haladok előre, de nagyon lassan, és még mindig nem jutok a közelébe bármit csinálok. Nem tudom, rosszul edzek-e, vagy valóban negatív vagyok-e ehhez a teszthez. Mérek 191 cm-t és súlyom 97-98 kg (bár ma megmértem magam és 96-ot adtam, hehe). Tudom, hogy a súly befolyásolja, és ezért csinálok meglehetősen aerobikot. Szeretnék lefogyni körülbelül 10 kg-ot, és körülbelül 87 kg-nál maradni. Tudni, hogy valaki meg tudná-e mondani nekem, hogy ez az edzés jó vagy rossz, és ha Változnom kell. Munkanélküliségbe mentem, hogy jól felkészüljek ezekre az ellentétekre, és ez nagyon megcsavarna az első teszten, hogy hazamenjek. Itt van az edzéstervem:

reményképzési

Sorozatismétlések
HÉTFŐ:
Max. Álla max 4-5
Ülő alátámasztott 4. sor, 15
Húzza a nyak mögé 4 15
Evezős gironde 4 15

Francia sajtó bárral 4 15
Szíjtárcsa húzása 4 15
Alapok géppel (zárt) 4 15

4 típusú abs 4 (mindegyik típus) 15
Aztán elmegyek az utcára futni, amíg fel nem robbantok (dohányos, hehe)

KEDD:
Függőleges prés 4 15
Lejtős sajtó 4 15
Vállalkozó 4 15
Fenekek a gépben (nyitva) 4 15

Súlyzó göndör 4 15
Váltakozó súlyzógöndör 4 15
Scott göndör (pad) 4 15

Ugyanaz a hasizom
délután megyek a stadionba futni az akadémiával

SZERDA:
Gépi prés 4 15
Oldalsó emelések 4 15
Elöl emel 4 15
Vállalkozó hátsó válla 4 15

Ugyanaz a has
Fuss az utcán, amit tudok

CSÜTÖRTÖK: Ugyanaz, mint kedden
PÉNTEK: Ugyanaz, mint hétfőn

Röviden: hétfő és péntek: hát és tricepsz
Szerda: váll
Kedd és csütörtök: Mellkas és bicepsz

Gondolod, hogy kevesebb ismétlést kellene végeznem nagyobb súllyal?
Ez az első alkalom, hogy edzőteremben vagyok, és régóta nem sportolok.
Tudna valaki mesélni a "karnitinről"? Ez zsírégető?.
SOK SOK KÖSZÖNET ELŐRE.

21 VÁLASZOK AZ ÜZENETRE

josenelson

Spanyolország takarítása

• 2006.05.23. 20:18:00.
• Üzenetek: 133
• Bejegyezve: 2006. január.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

Helló, először is, ne essen kétségbe, a fizikai vizsgálatokra még sok idő vár.

Amiből látom, hogy korbácsot akar tenni az edzőteremben töltött kevés időre, én (személy szerint nem vagyok monitor, de valamit értek) azt javaslom, hogy ezt júliusig tegye meg:

L- Hátsó bicepsz abs
M- Futás (sorozattal)
X- Mellkas tricepsz absz
J- Futás (60% 70% -os tempó körülbelül 1 órán keresztül)
V- Váll, futás és hasizom (na, 15 perc séta még ugyanazon a futópadon az edzőteremben)

A forró hő hatására gyorsan fogyni fog, mert a 87 kilós testmagassága ideális lenne, hétfőnként mindig végezzen hátat, a táplálkozás és a pihenés fontosabb, mint az edzés, hiába dolgozzon ki, majd menjen a McDonalds-ba, ha dohányzol már leszoksz.
Az első felhúzási sorozat a sávon végzi őket (ha nem tudja, hogy valaki kezet adjon neked), és próbáld meg a lehető legszélesebb fogással csinálni (ez gyakorlatilag csak a hátat és az idő múlásával szorosabban fogja meg, észreveszi a különbséget), a következők segítik őket.
És semmi ember, elmész az edzőterembe, mintha a következő héten a testet csinálnád, minden alkalommal meg kell enned a bárot, amikor lógsz.
Hajtsa végre az összes gyakorlatot JÓL, a súlya, amelyet felölt, nem számít, a legfontosabb az izom torlódása.
Apránként jobb lesz és észreveszi. Később, ha hetente kétszer végezhet például hetente, de jelenleg nem.

Körülbelül fél év van hátra a fizikára, bőven van idő még egy jó érdemjegy megszerzésére is

Remélem, segítettem neked, ember! Felvidít;)

Azok vagyunk amit megeszünk. Nincs fájdalom, nincs nyereség!

jaito

• 2006.05.23. 22:21:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

Köszönöm szépen, ember, az igazság az, hogy kissé kétségbe vagyok esve, mert villámokat kapok, és látom, hogy a fizika rám van dobva, és tudom, hogy az uralkodó nem halad annyira, mint más teszteken, de hé, minden működik Rajta. és megizzad a zsírcsepp. Köszönöm

jaito

• 2006.05.23. 23:45:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

Ad még valaki visszajelzést? Köszönöm

Chansey

• 2006.05.23. 23:57:00.
• Üzenetek: 38
• Regisztrált: 2005. szeptember.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

Helló, nem fogok túlságosan bekapcsolódni a gyakorlatokba, de főleg azt gondolom, hogy elülső húzásokat is meg kell tennie, és nagyobb súllyal és kisebb ismétlésekkel, 10-12-rel jobban végezze.
Egyelőre erre koncentráltam, és továbbadtam a többit. A problémám az alkarom is volt, szóval adj nekik vesszőt, de elég sokat, nagyon jól melegszik és sokat nyújtózkodik, és kettő közül az egyik vagy többet fut, vagy diétázik, 1,90-et mérek és maradtam 78 kilónál sok mindent el kellett veszítenem, de volt néhány sérülésem, és nálam is rosszabb volt, a tanácsaim keményen edzenek és keménykednek abban az értelemben, hogy azt kell gondolniuk, hogy képesek vagytok lenni és mindent megadsz, én soha nem tettem magam 7-nél többet soha, és a vizsga napján 10-et tettem, ezért vidíts és edz, bármit is fogsz használni.
Üdvözlet mindenkinek.

nem én vagyok az egyetlen

• 2006. 05. 24. 0:07:00.
• Üzenetek: 6
• Bejegyezve: 2005. október.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

írjon ide, biztosan tud valaki segíteni ebben a témában.

jaito

• 2006.05.24. 2:42:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.

RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL

Nem ismertem a fórumot, mit mondasz nekem?

az egyik

• 2006.05.24. 11:09:00.
• Üzenetek: 57
• Regisztrált: 2005. szeptember.