RENDŐRSÉGI FÓRUM; Lásd: Téma - Fizikai tesztek

Rendőrök vagyunk, partnerek vagyunk

fórum

  • Általános index‹Rendőrségi fórumok‹Ellenzék az Országos Rendőrtesttel szemben
  • Betűméret megváltoztatása
  • Nyomtatási nézet
  • ON-LINE RENDŐRSÉGI TANFOLYAMOK
  • Jogi nyilatkozat és a felhasználás feltételei
  • GYIK
  • Becsekkolás
  • Azonosítani

Fizikai tesztek.

Re: Fizikai tesztek.

mert Tilacin »2015. június 17., sze 14:06

Re: Fizikai tesztek.

mert Máglyák almaborral »2015. június 17., szerda 14:34

Re: Fizikai tesztek.

mert Sigma35 »2015. június 17., szerda 17:15

motivált kezdő írta:
A sípcsontban is észreveszek egy kis defektet, ezért talán sípcsontokat formázok.

mit ajánlasz? gyógytornász? vagy csak pihen?

Re: Fizikai tesztek.

mert sas_7 »2015. június 17., szerda 22:26

mr.yo írta: Nagyon köszönöm a véleményét. Kicsit gyorsan gyalogolok, és már megvan a pulzusom, mint ahogy futsz ... kb. 155 pulzus a 2 km-en lehetetlen. Valójában ma kimentem 5 km-t futni 5 perc és 5 perc közötti sebességgel: 15 perc/km, és a tempó 175 ütem volt, felfelé haladva az 185 km-re az utolsó km-re, amelyet már elfáradtam, és a tempót, amit jól kibírtam, kivéve a végén, hogy nem szoktam sokat futni, ezért maximálisan 4 perc/km tempóban 2 ezerért kétlem, hogy ez állandó 180-185 ütemről fog esni és persze a végén borzalmakba kerül.

Mi lenne a legjobb módszer edzésre ezekben a hónapokban, hogy többet adjak a hosszú, nem tudom hosszú ülésekre, 30-40 perc és kb. 5 perc/km, vagy jobb, ha olyan rövid sorozatokat csinálok, amelyek sokkal többet ölnek a pulzus miatt, de ezek még mindig jobb, ha megszokom a magas ütemeket? Köszönöm!

Nem vagyok fizikai edző, de abból, amit mondasz, és ha a te esetedben kissé túlsúlyos vagy, akkor az alap mindig az, hogy megpróbálj egy kicsit lefogyni. Ha ez nem a te eseted, egy kis háttérkép készítéséhez és a pulzáció csökkentéséhez hosszú lövöldözéseket végeznék, 20-25 percig kezdjek szelíd tempóban, és napokkal később próbálkozzak a 40-50 perc eléréséig, általában nem ajánlják hacsak nem fogyás és zsír. Akkor játszhatsz a távolság-idővel. Vegyen referenciaként hidakat vagy utakat, ha átmegy a városon, keresztezi az utcákat, bárokat, parkokat stb. És játsszon a zökkenőmentes ritmus növelése érdekében, és ha egy nap 30 perc x pontot tesz meg, akkor próbáljon állandó tempóban 28-ra csökkenteni. Fartleks-szel folytatnám, és végül sorozatokat csinálnék.

Időről időre ő gyakorolja 2000-et, de ha egész júniusot és július felét ilyen típusú hajtásokkal tölti, akkor sokat fog javulni. Megmondja nekünk. Bátorság és gondoljon utána a zuhanyra, amikor látja, hogy nem lehet!

Re: Fizikai tesztek.

mert tingális »2015. június 17., szerda 22:48

mr.yo írta: Nagyon köszönöm a véleményét. Kicsit gyorsan gyalogolok, és már megvan a pulzusom, mint te futsz ... kb. 155 pulzus a 2 km-en lehetetlen. Valójában ma kimentem 5 km-t futni 5 perc és 5 perc közötti sebességgel: 15 perc/km, és a tempó 175 ütem volt, felfelé haladva az 185 km-re az utolsó km-re, amelyet már elfáradtam, és a tempót, amit jól kibírtam, kivéve a végén, hogy nem szoktam sokat futni, ezért maximálisan 4 perc/km tempóban 2 ezerért kétlem, hogy ez állandó 180-185 ütemről fog esni, és persze a végén borzalmakba kerül.