Részletes jelentés a táplálkozásról Vigyázzon az életére
Ez nem csak az evésről szól: elmagyarázzuk, mi a táplálkozás
Beszél valamiről mi a táplálkozás nem gondolkodónak tűnik. Az étel végigkíséri életünket, ezért néha úgy érezzük, hogy ez egy olyan téma, amelyben dominálunk.
Az evés és a táplálás azonban különböző cselekedetek. Az első kizárólag és kizárólag az élelmiszer lenyelésére vonatkozik.
Másrészt a táplálkozás [1] egy önkéntelen és autonóm folyamat, amelynek során a test az élelemben lévő tápanyagokat mind energiává alakítja, mind pedig a létfontosságú funkciók megfelelő fejlődéséhez használja fel.
Mélyebben foglalkozzunk a témával.
Mi az egészséges táplálkozás?
Tartalomjegyzék
Az ICBF étkezési táblázata [2] szerint az alábbiakat kell fogyasztania:
- Gyümölcsök és zöldségek.
- Zsírok és olajok.
- Állati termékek, például hal, tenger gyümölcsei, hús, tej, tojás.
- Víz és folyadékok.
Mi a táplálkozás: mennyit kell enni?
Ami azt illeti mi a táplálkozás Nem csak arról szól, hogy mi, hanem mennyiről is. Ezért fontos odafigyelni arra az adagra, amelyet minden ételcsoportnál meg kell ennie. Ebben az értelemben az ajánlások [3] a következők:
- Tartalmazzon egy napi gabonafélét: lehet többek között egy szelet kenyér, egy tányér tészta, egy csésze zabpehely.
- Naponta öt gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ha három különböző színűek, akkor jobbak.
- Főzzük egy evőkanál egyetlen összetevőjű növényi olajjal. Csökkentse az állati zsírokat, és fogyasszon több avokádót, diót és földimogyorót.
- Egyél két tejterméket naponta. A zsíros húsok eközben hetente egyszer csökkenthetők [4].
- A legjobb, ha minimalizáljuk a csomagok, gyorsételek és üdítők fogyasztását.
- A BBC publikációja [5] részletezte, hogy az a szabály, miszerint naponta 8 pohár vizet kell inni, nem 100% -ban igaz. Meg kell inni annyi folyadékot, amelyre a testnek szüksége van, ezért javasolja, hogy a pohárszámláláson kívül igyon, amikor szomjasnak érzi magát.