RMR; Mit; az anyagcsere sebessége; lica nyugalomban Az Essentials - 2021
Tartalomjegyzék
- Mi az anyagcsere és az anyagcsere sebessége?
- Mi a nyugalmi anyagcsere?
- Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi anyagcserét
- Harris-Benedict-egyenlet a BMR-hez:
- Az RMR normális?
- Megváltoztathatom az RMR-t?
- Változtassa meg anyagcseréjét a fogyás érdekében
Három barát tömeg, most 2 menü 7 € -ért! (2021. január).
Nyugalmi anyagcsere (Más néven RMR) az a sebesség, amellyel a test teljes nyugalomban égeti az energiát. tudsz számítsa ki a nyugalmi anyagcserét hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége a testének olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés. Az RMR vagy a nyugalmi anyagcsere aránya a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy a naponta elfogyasztott összes kalória száma.
Mi az anyagcsere és az anyagcsere sebessége?
Gyakran beszélünk az anyagcseréről, mintha ez egyedi mechanizmus lenne a testedben. De nem az. Az anyagcsere, beleértve a nyugalmi anyagcserét is, egy sor olyan funkció, amelyek folyamatosan előfordulnak. Ezeknek a funkcióknak az aránya az anyagcseréje.
A tested átalakítja az elfogyasztott ételt energiává, hogy mind az alapvető, mind az összetett funkciókat működtesse, mint például a légzés és mozgás. Ezt a folyamatot hívják anyagcsere. Az egész anyagcsere folyamata kémiai cselekvések sora, amelyek életben és egészségben tartják testét.
Tehát hogyan működik az anyagcsere? Minden elfogyasztott étel tápanyagot tartalmaz. A tested felszívja a tápanyagokat, és átalakítja őket hő- vagy kalóriaegységekké. Energia, kalóriák - Az étel által biztosított élelmiszert azonnal felhasználják, vagy tárolják a szervezet számára későbbi felhasználásra. Az extra kalóriákat általában zsírként tárolják.
Mi a nyugalmi anyagcsere?
A nyugalmi anyagcsere az az energia, amelyre a testednek szüksége van a legalapvetőbb funkciók ellátásához, amikor teste nyugalomban van. Ezek az alapvető funkciók magukban foglalják a légzést, a vérkeringést vagy az alapvető agyi funkciókat. A nyugalmi anyagcserét néha nevezik is bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere (BMR) az a teljes kalóriaszám, amelyet a test nyugalomban éget el. tudsz számítsa ki a nyugalmi anyagcserét hogy megtudja a személyes számát.
Minden ember nyugalmi anyagcseréje vagy BMR-je más. A nyugalmi anyagcserét befolyásoló tényezők közé tartozik a súlya, neme, kora és testösszetétele. Például annak, aki nagyon nagy és izmos, több energiára (több kalóriára) van szüksége, hogy testét nyugalomban tartsa, mint annak, aki nagyon kicsi.
Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi anyagcserét
Számos kalória kalkulátor, mint például a DipHealth Fit, meghatározza az RMR-t, majd beszámol a napi testmozgásról és a nem testmozgásról, hogy meghatározza, mennyi kalóriát éget el naponta. De a nyugalmi anyagcserét online kalkulátorral, matematikával, edzőteremmel vagy laboratóriummal is megteheti.
Nyugalmi anyagcsere kalkulátor
Az RMR megszerzésének legegyszerűbb módja egy gyors és egyszerű pihenő anyagcsere-számológép használata. Ne feledje, hogy ha rákeres egyre, akkor kereshet a "nyugalmi anyagcsere kalkulátor" vagy az "alapanyagcsere kalkulátor" kifejezésre, és mindkettő ugyanazt a számot adja meg.
Ezeket a hivatkozásokat felhasználhatja megbízható RMR-számológép megtalálásához is:
- Orange Regionális Orvosi Központ alapanyagcsere kalkulátor
- A Colorado Bariatric és Metabolic Center pihenő anyagcsere kalkulátor
- MyFitnessPal BMR kalkulátor