Robbanásveszélyes kardió áramköri plyometria
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A plyométer nagyszerű kiegészítője minden olyan sportolónak, amely javítja az erejét. Ez a fajta képzés sok évtizeddel ezelőtt kezdődött Oroszországban, és akkor sokkképzésként ismert volt.
A plyométerekről ismert, hogy javítják az erőt, jól kihasználva a rövidítési/nyújtási ciklus néven ismert folyamatot, amely nagy teljesítményt generál.
Ennek a folyamatnak a megmagyarázásának egyszerű módja az izom gumiszalagként való elképzelése; minél erősebben nyújtózkodsz, annál nagyobb erővel bír majd, ha elengeded.
Plyometrikus kardió áramkör az erő és a teljesítmény érdekében
1. Első ugrás a fiókhoz
Az előretekintő ugrás az egyik legelterjedtebb plyometrikus gyakorlat, mert nagyon hatékonyan növeli a függőleges ugrást. Az ugráshoz elengedhetetlen quadriceps és a farizom megerősödik.
Ez egy nagyon népszerű plyometrikus gyakorlat, mivel képes növelni az atléta függőleges ugrását.
Végrehajtás:
- Álljon egy plyometrikus fiók elé. Széttárja a lábát, és guggoló helyzetbe kerül.
- Tegye, mint a guggolás, és robbanásszerűen nyomja magát a karjaival, valamint a test többi részével.
- Land a labdák a lábad a dobozon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha túl könnyűnek találja ezt a gyakorlatot, csak válasszon egy magasabb dobozt.
2. Olló ugrik
Ez a tüdő plyometrikus változata, ezért ideális a farizom erejének és erejének növeléséhez.
Végrehajtás:
- Kezdje alapvető merülés helyzetben, térde ne legyen a lábujjak felett és egyenes háttal.
- Ugrás váltogatva a lábak helyzetét a levegőben.
- Minden alkalommal ismételje meg a mozgásváltó lábakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét oldal egyenlően dolgozik.
3. Súlyzó ugrik
Ez a plyometrikus gyakorlat kissé megnehezíti az erőugrást, mivel némi súlyt ad a mozgásnak. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítő terhelés nem olyan súlyos, hogy zavarja a jó ugrás teljesítésének képességét.