Rögzített sávos gyakorlatok - Élő sport, végezd intenzíven!
A Rögzített rúd Ez az egyik legegyszerűbb és legrégebbi gyakorlat a világon, de nagy előnyökkel jár, ha állandóak vagyunk. Ennek a gyakorlatnak az az alapja, hogy megemelje saját súlyát, hogy felépítse a felsőtest erőit és tónusos izmait.
Meg lehet csinálni egy rúddal, amely szilárdan van felszerelve a súly megtartásához vagy kereséséhez valamilyen szerkezet már létezik, amelyet könnyen elérhetünk, és amelynek magassága lehetővé teszi, hogy felkeljünk, amíg az álla el nem éri a rudat.
A bár elvégzésénél a a széles hátizom amely a hát középső és oldalsó része, az rombuszok amelyek a központi izmok, az alsó része trapéz amely a nyak alatt lévő felső izom, ezen kívül bicepsz és az izmok alkar .
Ezek a súlyzó gyakorlatok javítani fogják a teljesítményt olyan sportokban, amelyek a felsőtest erejét igénylik, mint pl úszás, hegymászás, tenisz, baseball, ökölvívás, többek között.
Mielőtt elkezdené, fel kell melegítenie és jól meg kell nyújtania az izmokat, hogy megakadályozza a könnyeket.
A gyakorlat abból áll, hogy szorosan megfogja a rudat a tenyerével és az ujjaival egyenesen előre néz, a karok kinyitása oly módon, hogy a kezek a könyök szintjén legyenek. Pihenjen a testén, és emelje fel, amíg az áll el nem éri a rudat. Ezután lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.