Hogyan lehet fogyni a Tabata edzéssel Fogyni a Tabata segítségével
A Tabata módszer igazán igényes edzésprotokoll, de bizonyítottan hatékony a tárolt zsír elégetése. Ha akarod fogyjon a Tabata edzéssel, fedezze fel ennek a kiadásnak minden titkát, amely keménysége miatt további motivációt igényel.
Mi a Tabata edzés?
Egyszerűnek tűnik, de egyáltalán nem az. A A Tabata edzés csak tart 4 percig De ebben az időben a tested maximálisan kihasználja az erő és a teljesítmény lehetőségeit. A nagy intenzitású intervallumok (HIIT) az alapja Tabata módszer a fogyáshoz. Arról van szó, hogy ezeket az intervallumokat egyetlen munkamenetben egyesítsék rövid pihenőidőkkel. Ennek eredményeként minimális idő alatt megnő a kalória-elégetés.
A japán Izumi Tabata által kidolgozott Tabata képlet egyszerű:
8 sorozat 20 másodperc 10 másodperces pihenőidővel. Szorozzon és adjon hozzá, és 240 másodperces (4 perc) munkamenet lesz, amellyel lefogyhat és eltávolíthatja azokat a kilókat, amelyektől meg akar szabadulni.
Hogyan működik a Tabata módszer, amikor fogyni kell?
Ha Tabata-t csinál, akkor lefogy mert ez a tréning mind az aerob, mind az anaerob képességet fejleszti, vagyis nemcsak néhány perc intenzív kardiovaszkuláris testmozgást foglal magában, amelynek során a szív maximális erővel dolgozik, hanem egyszerre emeli az alapanyagcserét, elérve, hogy a zsírégetés órákig folytatódjon az edzés befejezése után.
Az, hogy a intenzív testmozgás, társítva valamivel extra rövid pihenőidők, mi éri el ezt a hatást, amely forradalom volt a fitnesz világában, és minden más sportágra alkalmazható, a futástól a kerékpározásig vagy az úszásig.