Román Deadlift 🥇 (otthoni farizomra)

Ebben a videóban megtanítalak román holtversenyre. Gyakorlat, amely sok technikát igényel, de nagyon hatékony a combizmok és a farizmok edzéséhez.

Romániai elhúzáshoz szükséges felszerelés

Romániai holtverseny elvégzéséhez először anyag nélkül kell megtenned, hogy jól elsajátítsd a technikát. Később megteheti súlyzóval, súlyzókkal vagy gumiszalaggal, hogy otthon is meg tudja csinálni.

Hogy van a Román holtpont?

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a golyók előre nézzenek.
2. Aktiválja a farizmat és az interscapularis izmokat, hogy a testtartás jó legyen a gyakorlat során.
3. Kezdje egyszerre hajlítani a térdeket és a csípőt, és folytassa a mozgást a csípőjével, a "fenekét" és a mellkasát a padlóra hozza.
4. Figyelje meg, hogy összehúzódnak-e a lábak hátsó részén található izmok.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a farizmok és a combizmok erős összehúzódásával.

Gyakori hibák egy román elhárítás során

1. Hibás lábak

A lábad golyóinak előre kell nézniük a gyakorlat során, hogy a térdükhöz igazodjanak.

2. Túlságosan hajlítsa meg a térdeit

Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a mozgásnak főleg a csípőből kell származnia. Eleinte nehéz lehet, és túlságosan meghajlítja a térdét, mintha guggolásokat végezne. Tehát nézz magadba egy tükörben, hogy jól elkülönítsd a mozgást, és gondolkodj azon, hogy visszahozhatod-e a csípődet (mintha a fenekeddel a falnak akarnád ütni) és a melledet a padló felé.

---