Román holtpont és elhúzás, mi a különbség
A Deadlift egy nagyon gyakori gyakorlat a súlyzós edzés során, de tudja-e a különbséget a román deadlift verziójával?
A holtteher Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában nagy gyakorisággal hajtanak végre, és nagy fogadtatással bír az erőedzést végző lakosság körében. Ez a gyakorlat annak az akciónak az eredménye, amely magában foglalja a felső és az alsó végtagokat, ezeket végrehajtva, egy vontatást és egy nyomást.
Népszerűsége mögött állhat, hogy ez egy nagyon komplett gyakorlat, és ez sok izomtömeggel jár. Tekintettel a teljesítmény gyakoriságára, ennek számos módja megjelent. És még különböző anyagokat is, hogy az eredeti alakot variálják.
A magyarázatot három fő testrészre osztjuk, hogy elmagyarázzuk az általuk végzett műveletet.
Alsó tag
Ebben a boka, a térd és a csípő ízületeiben hármas hajlítás-hosszabbítás következik be. Ez magában foglalja a triceps suralis (borjak és tallók), a quadriceps és a csípőfeszítő izmok (combhajlatok és gluteus) aktiválását.
Törzs
Aktiválni kell és chozza fel az összes CORE-t, hogy az egész gerincet stabilizálhassuk az összes alkotó izom aktiválásával. A legtöbbet a deréktáji izmok veszik át, ahol a gerincoszlopok megtartják a hát megfelelő helyzetét. Megakadályozza természetes görbületeinek elvesztését.
Felsõbb tag
A húzó gyakorlatokat végző izmok felelősek a izometrikus módon (nincs látható mozgás) a teljes terhelés. Az alkar izmairól beszélünk, amelyek áthaladnak a könyökhajlítókon (bicepsz és brachialis). A váll hátsó részének követése (hátsó deltoid).