Román holtverseny - edzésidők

Publikálva 2019. január 24. Kategória: Femoral

Román holtpont

A deadlift az egyik legteljesebb gyakorlat a fitnesz világban, figyelembe véve, hogy precízen működik a lábak és a farizmok egyaránt. Fontos azonban ismerni azokat a különféle változatokat, amelyek lehetővé teszik a test ezen területeinek különböző szögekből történő munkáját, kisebb-nagyobb mértékben az edzés során.

Meg kell jegyezni, hogy ezen változatok egyike a román deadlift, amely egy csípőízület mozgásából áll, amely ezeket a létfontosságú izmokat az ugrások és a sprintelés mellett más emelési gyakorlatok és klasszikus holtpontok elvégzéséhez használja. Másrészt lehetővé teszi, hogy nagy erőfeszítést érjen el a teljes hátsó láncban, és nagy előnyöket kínál a mag mobilitása és stabilitása számára, még a megváltozott állapotú emberek számára is.

Ez a gyakorlat elvégezhető súlyzókkal vagy rúddal, egy vagy két lábbal. A legegyszerűbb megtanulni a helyes kivitelezést egy súlyzóval, az egyensúlyhiány elkerülése érdekében, amíg szakszerűen nem lehet végrehajtani.

Ehhez a rudat kifejezett fogással, vállszélességű nyílással tartják (hüvelykujjainak meg kell simogatnia a comb külső részét). A lábakat körülbelül a csípő szélességében kell elhelyezni, a térdeket ellazítva, a lábakat egyenesen előre. Csípő hát és egyenes hát.

Fontos, hogy a hátat és a karokat is mindig egyenesen tartsuk, a csípőnkkel emeljük a súlyt, miközben a levegőt kiutasítjuk a tüdőből. Amikor a súly megnövekszik, a rudat lassan le kell engedni, csípőnket hátrafelé kell állítani, és kissé meg kell hajlítani a térdeket. Ha felmegyünk, kifújjuk a levegőt, amikor csökkentjük a súlyt, visszatartjuk a lélegzetünket, és egy kis levegőt veszünk magunkhoz. Visszapattanja a levegőt, amikor befejezzük a mozgást.

---