Rossz minden nap fekvőtámaszt végezni

A fekvőtámaszok olyan gyakorlat, amely segíthet az izomtömeg felépítésében a felsőtestben, és csak a saját súlyát használja ellenállásként. Kényelmesek, mert nem igényelnek semmilyen felszerelést. Lehetséges azonban túl sok fekvőtámasz végrehajtása. Általában nem ajánlott minden nap erősítő edzéseket végezni a sérülések elkerülése és az izom megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében.

Gyakorlási előírások

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy hetente ötször legalább 30 perc szív- és érrendszeri tevékenységet végezzen. A megfelelő tevékenységek közé tartozik a séta, a kocogás, a futás és a kerékpározás. Szüksége van legalább 20 perc erősítő edzésre, hetente kétszer, az egészség és az alak megőrzéséhez. Túllépheti ezeket a minimális mennyiségeket, és mégis észreveheti a pozitív hatásokat, de a mindennapos testmozgás, különösen az erőnléti edzés, megnehezítheti izomméretének növelését.

Funkció

Maguk a fekvőtámaszok is egyszerű gyakorlatok, de abszolút megfelelő technikát igényelnek a helyes végrehajtáshoz és a legtöbb előny eléréséhez. Megfelelően végzett push-up edzések egyszerre terhelik a mellkasodat, karjaidat, hasizmaidat és válladat. Ezt nevezzük összetett gyakorlatnak, mert egyszerre több ízületet is működtet. Az izmoknak időre van szükségük az erőnléti gyakorlatok, például a fekvőtámaszok felépüléséhez, és mindennapos elvégzésük károsíthatja az izmokat. Ha továbbra is napi edzést akar folytatni, ne dolgozzon ugyanazokat az izomcsoportokat két nap egymás után. Ehelyett végezzen fekvőtámaszt és más felsőtest-gyakorlatot alternatív napokon; közben végezzen láberősítő edzéseket.

---