Rosszul lélegzik, és nem tudja
Ötletek, hogy jobban vigyázzon magára
Ha a ciklusok nem teljesek, az oxigénellátás nem elegendő, és stresszhez, fejfájáshoz vagy fáradtsághoz vezethet
A légzésnek tudatosnak kell lennie, teljes ciklusokkal és az orron keresztül
Belélegzünk néhányat húszezerszer naprakész. Természetesen nem is gondolunk arra, hogyan csináljuk. De a nagy meglepetés az, hogy bár lehetetlennek tűnik, sokan rosszul csináljuk. Nagyon rossz. Miért? Nos, kiderült, hogy óriási többség vagyunk, akik csak 30% -ot használunk légzési képességünk. Az eredmény: "a oxigénhiány ami stresszt, szorongást, fájdalmat eredményez fej és a vissza. Y izomfeszültség és a stabilitás hiánya", Magyarázza el Alejandra Vidal könyvében Tudatos légzés. És hogy sokan vagyunk rosszul lélegezve, ezt a Pompeu Fabra Egyetem (UPF) kutatói által készített és a folyóirat legfrissebb számában publikált tanulmány is alátámasztja. Gait és testtartás.
Natura Respira diákok, akik átképzési órákat kapnak M. Àngels Farrenytől (AGUSTI ENSESA - LVE)
Következmények
Ha a ciklusok nem teljesek, az oxigénellátás nem elegendő, és stresszhez, fejfájáshoz vagy fáradtsághoz vezethet
Kutatásaik során az UPF csapata kizárólag a testtartásra és az izmok összehúzódására akart összpontosítani. És nem „közvetlenül a lélegzetben, mert soha nem gondoltuk volna, hogy ez problémát jelenthet fiatalok", Magyarázza el Simone tassani, a mű szerzője Miguel Angel González Ballester, ICREA kutatóprofesszor), és Jérôme Noaïlly. De a meglepetés volt a tőke amikor a kapott eredmények elemzése után látták, hogy igen, ez a probléma fennáll, és hogy „sok fiatal alany számára a hasi légzés nehéz feladatnak tűnik” - mondta Noailly.
Vonat
Ül, helyet adva a rekeszizomnak
De hogyan kell lélegezni? Milyen hibák fordulnak elő leggyakrabban? Nos, a pozíció megkezdése az bukik meg a legjobban. Tassani szerint „át fog menni egyenesítse ki a hátát a ... val fej egy kis hajlamos lefelé nézni". Y M. Àngels Farreny, személyi légzési tréner és a Natura Respira 3.0 Escola Europea de Respiració alapítója hozzáteszi, hogy „a helyes légzés kiképzéséhez be kell 90 fok amikor úgy ülünk, hogy a rekeszizom lefelé haladva elfoglalja teljes terét és teljes munkáját el tudja végezni. A rekeszizom embólia alatt található a máj, a belek, a vastagbél ... a tüdő és a szív felett ".
Mi történik, amikor állunk? Nos, egyszerűen csak azt, hogy alkalmazkodnia kell a légzéséhez: Ha mély lélegzetet véve nem veszi észre, hogyan a bordásharmonika kinyílik és bezár hogy nem jársz jól. A légzése sem megfelelő, ha kezét az ágyéki régióra támasztva nem érzékeli, hogy mozognak.
Alacsony oxigénellátás
Csak a kapacitásunk 30% -át használjuk ki
Ezenkívül tiszteletben kell tartania a légzési ciklusok. Kap egy levegőt teljes és nem felületes (hogy a lehető legtöbb 30% -ot növeljük, amelyet a legtöbben használunk). Az inspirációnak "a mellkas felső részén kell kezdődnie, és a tüdő alsó részén kell végződnie, kifordítva az utat kilégzéskor" - mondja Farreny, aki úgy véli, hogy csak így lehet kihasználni a tüdő teljes kapacitását. Sokat kell gyakorolni, és „elengedhetetlen annak kipróbálása, hogy a légzés hosszú és mély legyen, valamint több és jobb mozgósítással az összes izmot a hát inspirációja, ahol sok feszültség halmozódik fel a hátsó tüdőtérben stagnáló maradék levegő miatt ”- mondja a szakember.
Mi történik, ha a ciklus összes része nem teljesül? Mivel ez közvetlenül befolyásolja a vér oxigénellátását, és az UPF-tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a teljes lélegzetvétel elmaradása más testtartási és mozgásszervi problémák. "A a trapéz állandó összehúzódása, például megakadályozza a megfelelő mellkasi légzést, és hosszú távon nyaki és fejfájásos fájdalmat okozhat "- teszi hozzá Tassani, aki emlékeztet arra, hogy" egy több mint 3000 serdülő körében végzett holland tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy vannak összefüggések családi stressz és fejlesztése izom-csontrendszeri problémákAmi összefüggésben lehet a légzéssel.